Si tu souffres de troubles du sommeil, l'article qui suit va sûrement t'intéresser ! On t'explique comment mieux dormir grâce aux huiles essentielles : est ce que ça fonctionne ? Comment les utiliser ? Quelles huiles essentielles pour retrouver des nuits plus paisibles ?
⚠️ Les huiles essentielles sont des substances particulièrement puissantes ! A utiliser avec précautions.
Dans cet article :
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🤔 Huiles essentielles et sommeil : comment ça marche ?
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👍 Quelles huiles essentielles sont bénéfiques pour le sommeil
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😌 Bien utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir
Les effets des huiles essentielles sur le sommeil
On rappelle qu'une bonne nuit de sommeil, c'est environ 10h de sommeil pour un enfant, autour de 8h pour un adulte (encore une fois ca dépend vraiment des personnes) : une nuit de sommeil ininterrompue, avec un enchaînement de cycles de sommeil optimal, c'est le mieux évidemment !
Un sommeil de qualité, qui respecte ton rythme biologique, est essentiel pour une bonne santé physique et mentale.
Les troubles du sommeil peuvent être, entre autres à l'origine de soucis de mémoire, de concentration, mais aussi de maladies comme le diabète, les troubles hormonaux, la prise de poids, les maladies cardiovasculaires...
👉 C'est un fait : dormir c'est fondamental pour être en bonne santé.
Maintenant que c'est dit, venons en aux faits en découvrant comment les huiles essentielles peuvent t'aider à vaincre l'insomnie, mieux t'endormir et rester endormi ?
C'est quoi, une huile essentielle ?
Commençons par la base, veux-tu ? Si on se réfère à la définition de l' ANSM des huiles essentielles (Agence Nationale de Sécurité du Médicament et des produits de santé) :
« Produit odorant, généralement de composition complexe, obtenu à partir d’une matière première végétale botaniquement définie, soit par entraînement par la vapeur d’eau, soit par distillation sèche, ou par un procédé mécanique approprié sans chauffage. L’huile essentielle est le plus souvent séparée de la phase aqueuse par un procédé physique n’entraînant pas de changement significatif de sa composition. »
Ok merci bonsoir... En gros c'est l'essence d'une plante, un concentré d'odeurs et de bienfaits puissants extrait du cœur de la nature (quel poète !) !
C'est une huile ?
Malgré sa dénomination, ce produit ne contient aucune huile.
Ce nom tient d'avantage au fait qu'il s'agit de corps hydrophobes, comme les corps gras. Tu peux généralement le trouver en pharmacie ou dans des enseignes spécialisées.
Ca vient d'où ?
L'utilisation des huiles essentielles ou plus généralement l'aromathérapie est une pratique connue depuis des centaines (voire des milliers !) d'années : on a retrouvé des traces de leur utilisation dans certains papyrus égyptiens.
Elles étaient apparemment utilisées dans le cadre de soins, d'embaumements et de rites religieux.
Plus récemment, leurs propriétés médicinales (préventives et curatives) ont été étudiées par la communauté scientifique au 20e siècle en Occident : après des recherches de Charles Chamberland mettant en évidence l’effet antiseptique des huiles essentielles d’origan, de girofle et de cannelle en 1887, le chimiste René-Maurice Gattefossé publie ses recherches et développe la notion d’ aromathérapie, en 1935.
Comment agissent les huiles essentielles ?
Les mécanismes d'actions d'une huile essentielle sont multiples, car chaque composant peut avoir un effet spécifique, et qu'il existe une multitude d'huiles essentielles et de combinaisons.
On parle de ternaire aromatique des huiles essentielles, car il existerait 3 aspects et 3 mécanismes connus pour l'action sur notre organisme :
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🧪 Activité biochimique : il s'agit de la plus connue et la plus documentée. Ici, les composants des huiles essentielles agissent en se fixant sur des récepteurs entrainant des réactions biochimiques. C'est le plus souvent la synergie entre plusieurs composants qui produirait un effet.
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🧠 Activité informationnelle : cette action est surtout constatée dans le cadre de l'olfactothérapie et l'impact du parfum d'une huile essentielle sur ton organisme. En gros, quand tu inhales une substance olfactive, l'information est transmise par les récepteurs de ta muqueuse nasale jusqu'à ton cerveau (et plus particulièrement le système limbique où siègent la mémoire et les émotions) déclenchant des réactions physiologiques. Cette activité n'est que peu documentée et ne repose pas sur des données scientifiques concrètes, mais plutôt sur des pistes d'explorations et suppositions tirées du fonctionnement de notre système limbique.
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⚡️ Activité énergétique : cet aspect là est lié au potentiel électronique des composants des huiles essentielles. On t'explique : rien à voir avec du courant électrique, mais plutôt avec le déficit ou l'excès d'électrons pouvant entrainer des réactions d'oxydo-réduction (coucou la team terminale scientifique 🤓). C'est pourquoi certaines huiles essentielles pourraient avoir une action anti oxydantes et lutter contre la présence de radicaux libres par exemple.
💡 Attention, même si certaines de ces activités sont documentées et étudiées par les scientifiques, à ce jour, on n'a pas encore toutes les données sur comment cela fonctionne ni même pourquoi ça fonctionne. C'est pour ça qu'on utilise le conditionnel !
En matière d'effets des huiles essentielles, on distingue :
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🦠 Les effets anti infectieux, antiseptiques,
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💉 Les actions anti-inflammatoires, anti histaminiques,
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😌 Les effets sur le système nerveux : sédatifs, calmants, anti stress...
Pour prévenir et traiter les troubles du sommeil, c'est cette dernière catégorie qui va nous intéresser. En effet, plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l'anxiété voire la dépression (source : ameli.fr ), d'où l'utilité d'agir directement sur la cause de tes nuits agitées.
Quelles huiles essentielles pour mieux dormir ?
Tu l'auras compris, la plupart du temps, on utilise les huiles essentielles pour lutter contre les troubles du sommeil comme l'insomnie dans le cadre de la diminution du stress et de l'anxiété. Que tu éprouves des difficultés à t'endormir, des réveils nocturnes nombreux, des troubles du sommeil profond, l’aromathérapie peut être une solution !
Petite sélection d'huiles essentielles réputées pour diminuer le stress et favoriser un bon bon sommeil :
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👉 Lavande : l'huile essentielle de lavande fine est recommandée pour ses vertus sédatives, apaisantes et relaxantes sur le système nerveux grâce à sa richesse en linalol. C'est l’huile essentielle idéale pour des nuits calmes et un sommeil profond.
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Camomille romaine : réputée pour ses propriétés calmantes et anxiolytiques, l'huile essentielle de camomille permettrait un sommeil plus paisible.
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Petit grain bigarade : c'est aussi celle qu'on peut te recommander si tu souffres de stress gênant ton endormissement. Elle possèderait également des propriétés antispasmodiques pour détendre tes muscles et apaiser ton rythme cardiaque.
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Marjolaine à coquilles : à conseiller en cas d'épuisement et de difficultés à s'apaiser, elle est donc toute indiquée pour les troubles du sommeil.
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Bergamote : comme l'huile essentielle de lavande fine, elle contient du linalol. De plus, elle aurait un effet sur la sécrétion de mélatonine, l'hormone de l'endormissement.
💡 À savoir : il existe des synergies d'huiles essentielles pour mieux dormir, composées d'un mélange de plusieurs huiles essentielles. N'hésite pas à demander conseil à un professionnel.
Bien utiliser les huiles essentielles pour mieux dormir
Mode d'administration d'un huile essentielle :
Si tu veux tester l'efficacité des huiles essentielles pour mieux dormir et lutter contre le stress, sache qu'il y a plusieurs méthodes d'utilisation :
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💨 En diffusion
C'est la méthode la plus connue. Grâce à un diffuseur d'huile essentielle spécialement conçu à cet effet, tu pourras profiter à la fois des propriétés de leurs composants actifs. Tu peux mettre en route ton diffuseur une petite heure en fin de journée pour créer une atmosphère propice à la détente.
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🤚 Voie cutanée
Certaines huiles essentielles peuvent être mélangées à une huile de massage pour agir directement par voie cutanée. Pour améliorer la qualité de ton sommeil, l'action combinée d'une huile essentielle apaisante et du massage peut être une bonne solution !
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👃 En inhalation
Dans un bol d'eau chaude ou directement sur un mouchoir, quelques gouttes d'huile essentielle peuvent t'aider à lutter contre l'anxiété et les insomnies.
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🛏 De l'huile essentielle de lavande sur ton oreiller
Si tu apprécies l'odeur de la lavande et que tu cherches à retrouver un sommeil paisible, tu peux aussi tester les sprays d'huile essentielle de lavande à pulvériser sur ton oreiller.
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🗣 Voie orale
Certaines huiles essentielles comme l'huile essentielle de camomille peuvent se prendre par voie orale. Attention, on te conseille de toujours demander l'avis d'un professionnel car il s'agit de la voie la moins bien tolérée, surtout au niveau digestif.
Précautions à prendre pour bien utiliser l'huile essentielle de ton choix
Même si il s'agit d'une médecine dite "douce", l'aromathérapie n'est pas sans danger ni effets secondaires. Avant de te précipiter sur n'importe quel flacon en pharmacie ou en magasin spécialisé, on te recommande de prendre conseil auprès d'un professionnel.
Quelques précautions d'usage pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité et optimiser leurs effets :
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Veille à choisir de l'huile essentielle de qualité, de préférence provenant de l'agriculture biologique, certifié Ecocert et dont la traçabilité peut être facilement vérifiée.
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Renseigne-toi pour connaître leur mode d'utilisation et contre indications avant de les utiliser.
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Respecte les consignes d'utilisation et de conservation indiquées sur le produit.
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Si tu prévois une application cutanée, renseigne-toi bien auparavant et n'hésite pas à faire un test de sensibilité en appliquant une ou deux gouttes d'huile essentielle au creux de ton coude ou sur l' avant bras.
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N'utilise l'huile essentielle qu'en petite quantité : il s'agit de substances concentrées qui peuvent être très irritantes pour les muqueuses ou la peau si tu en mets trop !
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Les huiles essentielles sont déconseillées si tu es sujet aux troubles hormonaux, si tu es enceinte, si tu allaites, si tu es asthmatique, épileptique, ainsi que chez les enfants.
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L'huile essentielle ne se prend jamais pure, et jamais en auto-médication.
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En cas de doute, n'hésite pas à consulter. Si tu souffres toujours d' insomnies et de problèmes de sommeil, on te conseille de prendre rendez-vous avec un spécialiste.
Et si tu souhaites mettre toutes les chances de ton côté pour mieux dormir, on te recommande de lire notre dossier complet pour retrouver un sommeil de qualité !
Le mot de la fin : quelles huiles essentielles pour bien dormir
➡️ Les huiles essentielles peuvent être bénéfiques pour lutter contre les difficultés d'endormissement, les insomnies et réveils noctures. En améliorant ton bien être et en diminuant ton niveau d'anxiété, elles sont réputées pour favoriser un sommeil réparateur.
➡️ L'huile essentielle de marjolaine, de lavande, l'huile essentielle de petit grain bigarade, l'huile essentielle de camomille romaine sont les plus connues pour combattre les problèmes de sommeil.
➡️ Tu peux les utiliser en diffusion, en inhalation, par voie cutanée, mais toujours diluées.
➡️ Attention à respecter les précautions d'utilisation des huiles essentielles pour éviter les effets secondaires. En cas de doute, demande toujours l'avis d'un médecin.
PS : un petit rappel qui ne fait pas de mal. Les huiles essentielles, comme toute astuce pour le sommeil ne reste qu'une astuce, une aide. Mais l'aspect fondamental à travailler reste de retrouver l'équilibre. D'où vient cette insomnie ? Souvent une question de stress. Si c'est le cas va aussi voir notre article sur comment dormir quand on est stressé.
