Luz azul, el enemigo invisible que te acecha día y noche. Por las mezquinas calles de vuestras pantallas, siempre está siguiendo... siempre observando.
¿Asustado todavía? Bueno, es la temporada espeluznante!
Sin embargo, de verdad, la luz azul del sol y los LED pueden ser peligrosos, por lo que saber cuándo y cómo filtrarlos es muy importante para la salud de tus ojos.
¿Qué es la luz azul?
La luz azul ha estado presente de forma natural en la luz del sol desde el principio de los tiempos. Entonces, ¿por qué de repente es un gran problema y criticado masivamente en línea? ¿Es realmente peligroso, o simplemente un truco de marketing bien orquestado? (¡Compra nuestras gafas aquí ! 😉)
Bueno, desafortunadamente para nuestros ojos, es el hecho de que nuestra exposición a la luz azul haya aumentado enormemente en las últimas décadas lo que la hace peligrosa.
Hoy en día entramos en contacto regular y diario con la luz azul emitida artificialmente desde una serie de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas, ordenadores, televisores y bombillas LED.
A menos que vivas como un ermitaño, por supuesto, en cuyo caso no estarías leyendo este artículo de todos modos...
Estas fuentes artificiales emiten una luz concentrada. Es esta intensidad, junto con la exposición regular lo que genera problemas. Por ejemplo, el estadounidense promedio pasa 7 horas al día mirando una pantalla. Y eso ni siquiera incluye su exposición a las luces LED.
Si eso no te parece mucho tiempo, ¡eres parte del problema!
Dicho esto, no toda la luz azul es mala. Se puede clasificar en dos categorías:
- La luz azul, esencial y beneficiosa para nuestros ojos y nuestro cuerpo
- La luz azul, que es dañina y cuya exposición debe limitarse
La luz azul que NO DEBES filtrar
La luz "azul-turquesa" que se encuentra en el espectro de 450 a 500 nanómetros estimula la vigilia y contribuye a un patrón de sueño saludable. El Dr. Charles Czeisler de la Facultad de Medicina de Harvard destacó ya en 1981 su importancia para sincronizar nuestro reloj interno y establecer un ritmo circadiano.
La luz natural que nos despierta por la mañana reduce el nivel de melatonina en nuestro cuerpo y nos permite despertarnos de forma natural. Por la noche, la producción de esta melatonina aumenta, permitiéndote unirte al reino de ensueño de Sandman; aunque esperemos que no sea la versión de Neil Gaiman.
La investigación también ha demostrado que esta "buena" luz azul aumenta el estado de alerta, ayuda a mantener una buena memoria, mejora las funciones cognitivas y mejora el estado de ánimo. Una especie de súper combo entre zanahoria y aceite de hígado de bacalao que te mantendrá más animado que Bugs Bunny. Aunque no podemos prometer que podrá ver en la oscuridad después.
Entonces, ¡este tipo de luz azul puede permanecer! Es beneficioso y útil para la salud general del sueño.
La luz azul que DEBES filtrar
La luz azul intensa se encuentra en el espectro entre 380 y 450 nanómetros, que está cerca del extremo ultravioleta y tiene longitudes de onda muy cortas. La sobreexposición a este tipo de luz azul y puedes empezar a imitar a Homelander en The Boys.
Los expertos y oftalmólogos están cada vez más preocupados por los efectos de la luz azul. Puede consultar muchos estudios realizados por la Biblioteca Nacional de Medicina aquí.
Además, esto es lo que Web MD tiene que decir y, sorprendentemente, ¡no saltan directamente al cáncer por una vez!
Hay evidencia de que la luz azul podría provocar cambios permanentes en la visión. Casi toda la luz azul pasa directamente a la parte posterior de la retina. Algunas investigaciones han demostrado que la luz azul puede aumentar el riesgo de degeneración macular, una enfermedad de la retina.
La investigación muestra que la exposición a la luz azul puede conducir a la degeneración macular relacionada con la edad o AMD . Un estudio encontró que la luz azul desencadenaba la liberación de moléculas tóxicas en las células fotorreceptoras. Esto causa daños que pueden conducir a AMD.
Por lo tanto, es imperativo que esta radiación de luz azul se filtre, ya que puede afectar seriamente su salud tanto a corto plazo (ojos secos, dolores de cabeza, síndrome de visión por computadora) como a largo plazo (AMD, daño en las retinas).
Los efectos de la luz azul dañina
El espectro de luz azul que está más cerca de los rayos UV y con longitudes de onda más cortas puede causar varios problemas y problemas de salud.
Los más comunes son:
- 😴 Impacta tu sueño: se ha comprobado que la luz azul bloquea la secreción de melatonina, la hormona del sueño. En dosis altas en los momentos equivocados del día, afecta directamente su patrón de sueño y, por lo tanto, su salud.
- 😵 Cansancio ocular digital, picazón en los ojos y dolores de cabeza: pasar demasiado tiempo mirando pantallas sin cambiar entre vista larga y corta puede provocar todos estos impactos en la salud a corto plazo.
- 👀 Degeneración macular relacionada con la edad: esta consecuencia a largo plazo se está volviendo cada vez más evidente a medida que se realizan más investigaciones. Queda mucho por descubrir y confirmar aquí, pero los resultados de los estudios existentes parecen sugerir que esto puede ser un efecto grave a largo plazo de la sobreexposición a la luz azul.
En resumen:
- ❤️Luz azul natural: buena para ti y tus ojos
- 💔 Iluminación LED moderna de pantallas: mala para ti y tus ojos. La iluminación intensa y las ondas cortas en esta parte del espectro tienen consecuencias para la salud tanto a corto como a largo plazo.
No olvide que no es esencial filtrar todo tipo de luz azul.
Recuerda siempre:
- 🚫 380 a 430 nanómetros es la parte ultra dañina del espectro de luz azul, y 430-450 nanómetros sigue siendo bastante dañino. Es importante bloquear estas longitudes de onda de luz azul.
- ✅ 450 a 500 nanómetros es la parte feliz y saludable del espectro de luz azul. No hay necesidad de bloquearlo y en realidad tiene buenos beneficios para la salud ocular general y el patrón de sueño.
PD: Tenga cuidado con las gafas y los filtros que no brindan información sobre qué tipos de luz azul están bloqueando en realidad. Puede solicitar los resultados de las pruebas de sus gafas a laboratorios independientes. Si no los tienen, generalmente es una señal de mala calidad y/o filtración ineficaz.
Luz azul: cómo y cuándo bloquearla
Una vez que sabemos que debemos protegernos, la pregunta es cuándo y cómo.
📲Solución 1: Aplicaciones anti-luz azul y modos 'noche' integrados
La mayoría de los dispositivos nuevos, como computadoras, tabletas y teléfonos, vendrán con la capacidad de cambiar el brillo de la pantalla o cambiar al modo "nocturno". Para los que no lo hacen, las aplicaciones harán el truco en su lugar.
Pero esta solución no es perfecta y tiene algunos inconvenientes, como:
- Dependiendo de la aplicación, puede filtrar demasiado o no lo suficiente del espectro de luz azul. No estamos en el punto tecnológico en el que la aplicación pueda diferenciarse de la luz azul dañina. Esta es la vida real, no Tron.
- La alteración del color puede ser demasiado extrema y las personas terminan pareciéndose más a los personajes de Los Simpson que a los humanos normales.
- No se aplica a todos los tipos de pantalla ni lo protege de otras fuentes dañinas como los LED.
😎Solución 2: Gafas anti-luz azul
Los anteojos que bloquean la luz azul tienen lentes especialmente diseñados para absorber y reflejar una porción específica del espectro dañino.
Por lo tanto, se supone que su filtración es precisa, enfocada con láser para eliminar todos los rayos en el espectro dañino de 380 a 450 nanómetros.
Pero, dependiendo de la marca, su eficiencia puede variar. Se supone que deben enfocarse precisamente en este espectro peligroso, pero puede variar. Tenga cuidado de leer la letra pequeña, y no haga un Ross y se quede dormido a la mitad.
En Horus X, nuestras gafas prometen lo siguiente:
- 🛡️ Una de las mejores, si no la mejor filtración del espectro de luz azul dañina disponible.
- 🚀 Tecnología registrada, estilo Rocketman.
- ⚪ Distorsión de color reducida.
- ❤️ Modelos realmente elegantes
¿Cuándo deberías usar lentes para luz azul?
¿Tiene dolor de cabeza, le cuesta dormir o sufre de fatiga ocular? Bueno, ¿por qué no estás usando algunos ya? Escucha a tu cuerpo, él sabe lo que necesita.
Por otra parte, siempre es bueno prepararse con anticipación, como un atleta o un jugador desarrollaría una buena dieta basada en la nutrición. Protéjase de los efectos en la salud a corto y largo plazo asegurándose de usar lentes para luz azul con regularidad.
Aquí hay una lista de momentos y lugares en los que es una buena idea ponerse sus marcos con estilo:
🌙 Por la tarde o más tarde por la noche
El uso de gafas anti luz azul por la noche es muy recomendable, ya que ayuda a preparar el cerebro para conciliar el sueño (las gafas bloquean la sección del espectro que impide la producción de melatonina y ayuda a conciliar el sueño rápidamente).
Si eres un seguidor de Doom, un observador de Tik Tok o un jugador de maratón de World of Warcraft a altas horas de la noche, las gafas te ayudarán y ya no tendrás que quedarte sentado preguntándote por qué te duelen los ojos cuando juegas videojuegos . Además, podrás ver más de lo que Jon Snow pudo ver durante la escena de batalla de The Long Night.
Incluso le recomendamos que elija gafas con la opción de filtración más intensa disponible porque la luz azul es aún más dañina para nuestros ojos por la noche.
Nuestras gafas Gaming Revolution con lente ámbar filtran el 86 % de la luz azul en el espectro más amplio. Puede leer más sobre nuestra tecnología y cómo garantizamos una protección completa aquí .
💼 En el trabajo
Dependiendo de tu trabajo, podrías pasar todo el día frente a una pantalla. O peor aún, todo el día frente a una pantalla con muchas otras pantallas a tu alrededor y esas divertidas luces LED brillantes que brillan.
Pero Scotty no vendrá a alejarte de la sobreexposición al espectro nocivo de la luz azul. ¡En cambio, nuestras gafas de luz azul lo harán!
Es esencial protegerse, y lo ideal es que desee un par de anteojos livianos y con estilo que pueda usar todo el día y verse tan bien como Robert Downey Jr…. casi. Son vasos, no hacedores de milagros.
Hemos diseñado nuestros anteojos de uso diario para tener lentes transparentes que aún filtran la luz azul de manera extremadamente eficiente. Se pueden usar en la oficina, afuera, adentro, en la luna, cualquiera que sea su ubicación, aún se verá bien.
Nuestros filtros están al 50% con nuestra tecnología de gafas 2.0, y al 60% con la 3.0. Probablemente esto no signifique mucho para usted, pero en comparación, la filtración promedio del mercado en vidrios transparentes es solo del 15 al 40 %, por lo que estamos a la vanguardia.
🎓 En la escuela/universidad
Al igual que cuando se trabaja en un trabajo convencional, los estudiantes universitarios también se encuentran mirando una pantalla todo el día y la noche. Particularmente la noche justo antes de la fecha límite. Para estudiantes como ustedes, el uso de lentes para luz azul es esencial.
☕ Teletrabajo y teleconferencias
Si trabaja desde casa o tiene muchas reuniones remotas, lo más probable es que pase más tiempo que sin mirar una pantalla. Además de cuidar su postura y su bienestar mental, es importante que considere algunos anteojos para luz azul, ya que mirar las pantallas durante horas todos los días puede afectar sus ojos, su espalda y su moral.
🎮 Juegos en tu PC o consola
Los fanáticos de los videojuegos son lo peor. ¡Y con eso queremos decir, lo peor para pasar horas y horas mirando pantallas! Todos hemos estado 5 o 6 horas en un atracón de Assassin's Creed antes de darnos cuenta de que nuestros ojos realmente comienzan a doler mucho. 📺
Eso se debe a que estás expuesto al intenso espectro de la luz azul durante un período de tiempo tan largo y sin variación en el movimiento de los ojos. No es de extrañar que empiece a doler.
Lo mejor que puedes hacer es comprar un buen par de anteojos para juegos. Considérelos un accesorio esencial para los juegos, como su controlador y el resto de su increíble configuración . Si tus ojos están bien descansados, tendrás a Ezio, Kassandra o Bayek saltando sobre los muros del palacio en poco tiempo.
📺 Mientras ve la televisión
Si usted es alguien que tiene el tipo de autocontrol que significa que solo ve 20 minutos de televisión al día, para un episodio rápido de The Office, entonces podría pensar que está bien sin anteojos.
Pero son los pequeños ajustes los que conducen a una mejor calidad de vida, por lo que aún recomendamos ponerse un par, aunque solo sea por unos minutos.
Si, por otro lado, eres un gran observador de atracones y acabas de ver las temporadas 1 a 7 de Game of Thrones (no hablamos de la 8...), entonces definitivamente querrás proteger tu salud ocular con un elegante par de anteojos que bloquean la luz azul.
📱 Durante el día, en teléfonos o tabletas
Esto puede sorprender a algunos, pero los teléfonos móviles son uno de los peores emisores de luz azul intensa.
Entonces, dependiendo de cuánto tiempo pase mirando su teléfono y desplazándose o jugando Temple Run, podría valer la pena invertir en un par de anteojos.
Por supuesto, si solo usa su teléfono para verificar la hora de vez en cuando o llamar a alguien (¿qué es esto, 1950?), entonces es posible que no necesite molestarse en invertir en anteojos de luz azul.
☀️Afuera
Para ser honesto, la luz azul es un problema menor en el exterior. Eso es porque generalmente pasamos menos tiempo mirando las pantallas.
Pero aún son más frecuentes de lo que piensas. Hay vallas publicitarias electrónicas, anuncios de trenes, horarios de autobuses, etc., todos los cuales utilizan y emiten luz azul. No es necesario que se apresure a buscar sus anteojos como Clark Kent cada vez que descubre uno, pero es una buena idea evitar mirar estas pantallas durante largos períodos de tiempo.
Si está al aire libre pero aún tiene una exposición regular e intensa a la luz azul (tal vez le guste llevar su computadora portátil a la playa o trabajar en su terraza), entonces es una buena idea tomar sus anteojos favoritos que bloquean la luz azul.
Incluso tenemos un modelo diseñado específicamente para usarse al aire libre: The Urban Sun. Su filtro protege contra la luz azul, los rayos UV y la luminosidad: hemos pensado en todo.
El caso especial: E-readers y Kindles
Los llamamos "caso especial" porque los lectores electrónicos usan tinta electrónica y algunos modelos no emiten luz azul, lo que significa que tienen un efecto más limitado en los ojos. Esto significa que no necesita preocuparse tanto por la sobreexposición.
Sin embargo, hay modelos que utilizan retroiluminación LED. Para estos, sáquense las gafas, son igual de problemáticas que cualquier otra pantalla. Y probablemente lo estés usando a altas horas de la noche, lo que empeora aún más el contraste.
👀 Contenido adicional: la rutina de bienestar digital de Horus X
En Horus X todo el equipo está equipado con gafas de luz azul que usamos regularmente. Todos miramos pantallas todo el día, así que seguimos nuestro propio consejo y nos aseguramos de que las gafas para luz azul sean parte de nuestra rutina interna de bienestar digital.
Nuestros otros consejos principales incluyen:
- ¡Mantente hidratado! Sugerencia: invierte en una botella de agua gigante y mantenla en tu escritorio.
- Varíe sus posiciones para sentarse y pararse. Si tienes un escritorio de pie, ¡aún mejor! De lo contrario, trate de asegurarse de moverse tanto como sea posible, incluso si solo se trata de levantarse para caminar por la oficina y volver a sentarse.
- Aplique el método 20-20-20: por cada 20 minutos de tiempo frente a la pantalla, tome un descanso y mire algo a una distancia de al menos 20 pies, durante 20 segundos.
- Tome descansos regulares. Bueno para el cerebro y los ojos! Da un paseo de 5 minutos, prepara un café o ve a jugar con el perro de la oficina.
- ¡Usa tus lentes! Este es el más obvio, en cuanto estés frente a la pantalla, ¡ponte esas gafas! También recomendamos cambiar a lentes ámbar a media tarde o al final de la tarde cuando la luz natural del sol comience a declinar.
¿A partir de qué edad se pueden usar lentes que bloquean la luz azul?
Los niños son especialmente susceptibles a los efectos nocivos de la luz azul. El cristalino de sus ojos se filtra con mucha menos eficacia que los adultos, lo que significa que obtienen más exposición, más rápido. Puede ser responsable de varias cosas, incluidos dolores de cabeza, fatiga visual y trastornos del sueño, según la Asociación Estadounidense de Optometría .
Recomendamos una exposición limitada a la luz azul antes de acostarse, especialmente para niños y adolescentes.
Para los niños menores de 3 años, cuanto menos tiempo frente a la pantalla, mejor. Para niños de 4 años o más, tenemos nuevos y emocionantes modelos de anteojos que llegarán pronto a Horus X, ¡estén atentos!
¿Qué tipo de filtro debo usar?
Depende totalmente de su horario personal y su exposición a la luz azul. ¿Eres un jugador? ¿Empleado de oficina? ¿Estudiante de atracones de televisión? ¿O pasas la mayor parte de tu tiempo al aire libre? Dependiendo de tu rutina diaria, te recomendamos lo siguiente:
- ⚪ Lentes transparentes : destinados al uso diario, en el trabajo o fuera, ya que son discretos, se ven como anteojos normales y, por lo tanto, son fáciles de usar.
- 🟠 Lentes ámbar : mejor para usar de noche o si estás en modo intenso, como tu batalla número 50 en League of Legends. En Horus X, la mitad de nuestro equipo utiliza lentes de color ámbar en todo momento, incluso a mitad del día.
- ⚫ Protectores con clip o lentes negros : perfectos para usar como gafas de sol. Estos ayudan a contrarrestar los reflejos, el brillo y los rayos UV del sol, junto con la luz azul normal de las computadoras o los teléfonos inteligentes.
¿Puedes usar lentes que bloquean la luz azul todo el día?
En pocas palabras… ¡sí se puede!
No es esencial, y es posible que prefieras usarlos de forma intermitente, ¡pero usarlos todo el tiempo es un buen hábito!
Incluso si no está acostumbrado a usar anteojos todo el tiempo, no le llevará mucho tiempo acostumbrarse a ellos. Especialmente si tienes un par de Horus X , ya que los nuestros están diseñados para ser ultraligeros, suaves y agradables de llevar. ¡Hasta te olvidarás de que los tienes puestos!
¿Cuándo no debo usar lentes de luz azul?
Si eres alguien que no pasa mucho tiempo con pantallas y LED (en cuyo caso... ¡bien hecho!), las gafas que bloquean completamente la luz azul pueden no ser la opción más eficiente para ti. A menos, por supuesto, que elija nuestros protectores con clip.
Sin embargo, en nuestras vidas cada vez más relacionadas con la informática y la tecnología, todavía estamos experimentando una exposición cada vez mayor a la luz azul. Por lo tanto, en realidad no se trata de que "no debas" usarlos, ¡solo que puedes encontrar algunos momentos más apropiados que otros!
En resumen, ¿cuándo debo usar anteojos que bloqueen la luz azul?
- ☀🌖 ¡Cualquier momento del día está bien! Pero asegúrate de que por las noches estás usando lentes con una filtración más intensa y lentes ámbar que durante el día donde lentes transparentes serán suficientes. También asegúrese de verificar la filtración de sus anteojos y que cubra el espectro dañino de 280 a 450 nm.
- 💻📱📺 En todas las situaciones en las que estés expuesto a luz azul artificial y LED. Eso sería ver la televisión, trabajar, frente al televisor o frente a tu videojuego favorito.
- 🌲 No hay necesidad de protección si se trata únicamente de luz natural. Digamos, en medio de una caminata, por ejemplo, con su teléfono escondido. ¡Recuerde, en cambio, sacar las gafas de sol para esa protección UV tan importante!
