La luz azul | Comprenderla para poder protegerse mejor
Todos nos hemos encontrado en algún momento con el concepto de luz azul. ¡Lo cierto es que seguro estás leyendo este artículo desde un dispositivo que emite una buena cantidad de luz azul! Es un término relativamente simple que, sin embargo, esconde una realidad compleja. Es difícil medir los posibles daños que puede causarle a nuestros ojos y a nuestra salud general porque los efectos nocivos de la luz azul son furtivos y no siempre inmediatos.
Sin embargo, cada vez más estudios científicos destacan los peligros de este fenómeno del que todavía se habla muy poco.
En esta guía:
- ¿Qué es la luz azul?
- La luz azul natural
- La luz azul artificial
- Los peligros de la luz azul
- Una protección eficaz
¿Qué es la luz azul?
Resulta imposible escaparse de ella: estamos expuestos de manera cotidiana, en el trabajo o en casa.
¿Dónde se encuentra la luz azul?
- 🌅 La luz azul es uno de los colores naturalmente presentes en el espectro de luz diurna que emite el Sol.
- 💻 La luz azul también es emitida de manera artificial por las pantallas que nos rodean (teléfono, smartphone, tableta, ordenador, televisión, etc.).
- 💡También está presente en la iluminación LED moderna que a menudo emite una luz blanca fría.
Nuestra relación con las pantallas es sorprendente:
⌚ En promedio pasaremos más de 27 años de nuestra vida en línea (estudio Nord)
⏰ El tiempo que pasan en Internet los niños de 1 a 6 años se ha casi triplicado en 10 años (estudio Ipsos)
I. La luz azul en el espectro de luz
Un tipo de luz entre tantas otras
La luz del Sol contiene rayos rojos, naranjas, amarillos, verdes y azules, así como muchas tonalidades de cada uno de estos colores, también llamados radiación electromagnética.
☀️En conjunto, este espectro de rayos de luz de colores crea lo que llamamos "luz blanca" o luz solar.
Por lo tanto, la luz azul forma parte de nuestro entorno de manera natural, por lo que no es necesariamente dañina. También hay que señalar que este fenónmeno es dinámico: la intensidad de la luz y la temperatura del color varían a lo largo del día. Esta es una diferencia a menudo fundamental cuando comparamos lo que ocurre al trabajar frente a una pantalla.
La particularidad física de la luz azul
Sin entrar en una lección de física compleja, existe una relación inversa entre la longitud de onda de los rayos de luz y la cantidad de energía que contienen.
👉 Los rayos de luz de longitud de onda larga contienen menos energía y los rayos de luz de longitud de onda corta contienen más energía.
🔴 Los rayos en el extremo rojo del espectro de luz visible tienen longitudes de onda más largas y, por lo tanto, menos energía.
🔵 Al otro lado del espectro, la luz azul tiene longitudes de onda más cortas y por lo tanto contiene más energía.
La luz azul: ¡tiene dos caras!
La luz azul puede dividirse en 2 categorías. Una es imprescindible para nuestra salud y la otra no tanto.
E incluso bajo esta distinción, el límite a veces se desdibuja porque la nocividad también depende del tiempo de exposición y de la intensidad de la luz (durante el día, el espectro nocivo se limita a frecuencias cercanas a la luz UV, por la noche, toda la luz azul puede afectar la salud).
II. La luz azul natural: indispensable para la vida cotidiana
La luz azul del día es la luz natural que estimula el despertar y regula nuestro ritmo del sueño.
Solo hay que mirar al cielo en un día soleado para percibirlo: todo el espectro de luz atraviesa nuestra atmósfera, pero el cielo generalmente se ve azul porque las ondas de luz azul rebotan y se dispersan entre las partículas de nitrógeno y oxígeno presentes en la atmósfera.
En resumen, la luz azul es omnipresente, ¡pero eso no es necesariamente algo malo! ¡Al contrario!
👨🏫 Necesitamos esta luz, especialmente al comienzo del día. Ya en 1981, el Dr. Charles Czeisler de la Escuela de Medicina de Harvard destacó la importancia de la luz del día para sincronizar el reloj interno con el medio ambiente.
⚠️ ¡La luz azul afecta la producción de melatonina!
La melatonina es la hormona que regula el sueño. Ayuda a mantener un equilibrio energético durante todo el día pero, sobre todo:
Hay investigaciones que también han demostrado que esta "buena" luz azul aumenta el estado de alerta, ayuda a mantener una buena memoria, mejora las funciones cognitivas y mejora el estado de ánimo.
Por lo tanto, no es necesario (¡ni deseable!) bloquear el 100 % de la luz azul todo el tiempo.
III. La luz azul artificial: nociva a corto y largo plazo
La luz azul-violeta más dañina es la que se encuentra entre 380 y 450 nanómetros, porque sus ondas muy cortas son las más energéticas y, por lo tanto, las más dañinas para el ojo. Estas son las que deben evitarse primero.
Además, hay que tener en cuenta que todo el espectro de luz afecta el sueño. Por lo tanto, cuando queremos conciliar el sueño con normalidad, es necesario evitar la totalidad del espectro de luz azul de 380 a 500 nanómetros.
La luz azul tiene, entonces, riesgos:
- Por la noche: en todo el espectro (380 a 500 nanómetros)
- Durante el día: en la parte más cercana a la luz UV, de 380 a 450 nanómetros.
No obstante, esto es complejo porque sabemos que la luz azul es omnipresente, día y noche.
🤯 Si tomamos el ejemplo de las luces LED, ¡representaron el 75% de la iluminación utilizada en 2020! Esto sin tener en cuenta su presencia ya sistemática en los dispositivos electrónicos.
Hasta la llegada de la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de luz y las personas pasaban las tardes bajo cierta (relativa) oscuridad.
Hoy en día, en gran parte del mundo, las noches se iluminan artificialmente, y esta exposición constante puede tener graves consecuencias para nuestra salud.
El lado "sombrío" de la luz azul | Por qué la luz azul es nociva
Todos los días estamos expuestos a una o más pantallas durante aproximadamente 6 horas, y el uso creciente de nuevas tecnologías conduce a una sobreexposición del ojo a la luz azul dañina.
I. Riesgos a corto plazo
Fatiga visual
Genera sensación de hormigueo, ojos rojos, secos y cansados, ojos saltones, deslumbramientos, visión borrosa, dolores de cabeza... Y al mismo tiempo, reduce la frecuencia del parpadeo de nuestros ojos, reforzando así el fenómeno.
Alteración del sueño
La luz azul artificial interrumpe el ritmo circadiano. En particular, la luz de las pantallas retrasa el momento en que nos quedamos dormidos y, por lo tanto, disminuye nuestro tiempo de sueño.
La luz azul engaña a tu cerebro haciéndole creer que estás en medio de la jornada. Impide la secreción de melatonina, la hormona que nos permite conciliar el sueño. Entonces el sueño se ve alterado, y nuestro cuerpo ya no sabe cuándo dormirse.
Según la opinión al respecto de la ANSES (Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Ambiental y Laboral, por sus siglás en francés):
La exposición aguda a la luz azul intensa puede conducir a la pérdida permanente, parcial o total de la agudeza visual con el tiempo. El peritaje de la ANSES realizado en 2010 destacó la toxicidad de la luz azul para la retina. Los nuevos datos científicos respaldan este resultado e identifican efectos fototóxicos a corto plazo relacionados con la exposición aguda a la luz rica en azul y efectos a largo plazo relacionados con la exposición crónica durante varios años, lo que puede aumentar los riesgos de aparición de degeneración macular relacionada con la edad (DME). Ciertos estudios experimentales en animales también muestran que la retina es más vulnerable a los efectos de la fototoxicidad durante la noche.
II. Riesgos a largo plazo
Pérdida de la visión | DME
La exposición prolongada a la luz azul también podría causar daños irreparables en los ojos y contribuir a la degeneración macular relacionada con la edad, que a su vez puede conducir a la ceguera. Aunque todavía queda mucha investigación por hacer antes de llegar a conclusiones definitivas, los primeros resultados son preocupantes.
La retina es un tejido muy delgado de varias capas que cubre el interior del globo ocular. Puede sufrir daños por parte de los rayos azules de alta energía (especialmente en niños). Por lo tanto, la exposición prolongada puede representar un factor de riesgo para la degeneración macular relacionada con la edad.
Un estudio médico de Harvard indica que los rayos de alta intensidad son la luz más peligrosa para la retina y las enfermedades degenerativas de la retina. Un informe publicado por la American Macular Degeneration Foundation (AMDF, por sus siglas en inglés) informa que "los rayos azules del espectro parecen acelerar la degeneración macular relacionada con la edad (DME) más que cualquier otro rayo en el espectro".
Déficit de atención | TDAH
En cuanto a los más pequeños, los estudios han establecido un vínculo entre la exposición a la luz azul artificial emitida por las pantallas y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en niños pequeños. No hace falta decir que hay que proteger al máximo a los más pequeños de la sobreexposición a las pantallas. Evita recurrir a las tabletas o smartphones para mantener a tu bebé entretenido…
Aceleración de la pubertad
Un estudio reciente presentado en la 60.ª Reunión Anual de la Sociedad Europea de Endocrinología Pediátrica en Roma sugiere que el tiempo que se pasó frente a las pantallas durante el confinamiento puede ser el responsable.
Investigadores de la Universidad de Gazi y el Hospital de Ankara en Turquía expusieron a 18 ratas hembra inmaduras a un espectro de luz emitido principalmente por pantallas LED durante períodos relativamente cortos o largos cada día. Descubrieron que aquellas expuestas a la luz azul durante largos períodos de tiempo mostraban signos de madurez antes que las demás.
Esto no significa que otros factores no puedan jugar un papel importante. Los procesos biológicos de la pubertad son increíblemente complejos, pero estos primeros hallazgos proporcionan una buena base para esta teoría.
¿Quiénes son los más sensibles a la luz azul?
- Los niños
- Las personas que ya padecen problemas en los ojos
- Las personas inmunodeprimidas
- Las personas mayores
¿Cómo protegerse bien de la luz azul?
Protegerse de la luz azul es fundamental para preservar la retina, el sueño y la salud a largo plazo.
- Reducir el tiempo frente a las pantallas.
- Evitar exponerse a la luz azul antes de dormir.
- Evitar absolutamente la luz azul y las luces fuertes por la noche.
- Activar los filtros anti luz azul y los modos nocturnos en tus dispositivos electrónicos.
- Equiparse con gafas anti luz azul eficaces.
Todas estas opciones son excelentes, pero la más efectiva es utilizar las lentes que bloquean la luz azul, especialmente diseñadas para filtrar la luz mala del espectro.
¿Qué gafas anti luz azul conviene elegir?
Resulta indispensable elegir gafas anti luz azul que tengan una tecnología de filtración avanzada. Los criterios que debes tener en cuenta para saber cómo elegir tus gafas anti luz azul son sencillos, pero no se encuentran con facilidad:
- Filtración del 100% de los rayos ultra violetas (A, B y C)
- Filtración cercana al 100% del espectro ultra nocivo, entre 380 y 430 nanómetros
- Un potente antirreflejo (descubre por qué usar un antirreflejo)
- Un diseño ergonómico que se ajuste a tu morfología
- Un certificado emitido por un laboratorio independiente
- Una garantía integral
Elegir las mejores gafas anti luz azul según tu uso
Para las noches
Las gafas One o las gafas gaming Urban redondas equipadas con un filtro ámbar.
Para Gaming
Las gafas Revolution, equipadas con un filtro ámbar.
Para la oficina o trasladarte
La colección Nomade gafas anti luz azul equipadas con un filtro claro.
Para los niños
Las gafas Hope si les gusta el gaming, o la colección de gafas anti luz azul infantil de múltiples usos.
Luz azul: ¿verdadero o falso? Más cosas por descubrir
Peor aún, las investigaciones están comenzando a señalar que la luz azul es responsable de ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso obesidad (particularmente debido a su impacto negativo en el sueño), ¡y esto no es más que el principio! Incluso si solo se trata de estudios preliminares, estos ya exponen los riesgos devastadores de la luz azul en nuestra salud.
Descubre hoy las soluciones más eficaces para protegerte de este enemigo invisible: escudo visual Horus X.
Bibliografía y fuentes complementarias
- Efectos sobre la salud humana y el medio ambiente de los sistemas que utilizan LEDsExpertise Anses 2019 https://www.anses.fr/fr/system/files/PRES2019DPA01.pdf
- Ministerio de Solidaridad y Salud https://solidarites-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/activites-humaines/exposition-aux-ondes/article/effets-sur-la-sante-de-l-exposition-a-la-lumiere-bleue
- The Vision Council, "Digital Eye Fatigue in the USA: The State of the Art", Viewpoints, 2015, en The Dangers of Blue Light, 2015
- Informe de la mesa redonda del 16 de marzo de 2013, en Los peligros de la luz azul, 2015
- "Seguridad fotobiológica de lámparas y luminarias que utilizan lámparas", EN 62471-1; "Aplicación de EN 62471 a fuentes de luz y luminarias para la evaluación de riesgos de luz azul", EN 62778
- Kasun Ratnayake et al, "Blue light excited retinal intercepts cellular signaling", Scientific Reports, 2018.
- La acumulación de lipofuscina en células epiteliales de pigmento retiniano cultivadas da como resultado una mayor sensibilidad a la irradiación de luz azul", Free radic Biological Medicine, 1997.
- Gianluca Tosini, Ian Ferguson y Kazuo Tsubota, "Effects of blue light on the circadian system and eye physiology", Molecular Vision, vol. 22 y 24 de enero de 2016
- Sebastien Point, "Luz azul y valor límite de exposición: Respuesta a ANSES" [archivo], 24 de mayo de 2019.
- Huei-Bin Wang et al, "Blue light therapy improves circadian dysfunction as well as motor symptoms in two mouse models of Huntington's disease", Neurobiología del sueño y los ritmos circadianos, vol. 2, enero 2017
- Opinion on Potential risks to human health of Light Emitting Diodes (LEDs)" Comité Científico de Salud, Medio Ambiente y Riesgos Emergentes SCHEER. 6 de junio de 2018
- "La luz azul tiene un lado sombrío". Harvard Health Letter. 13 de agosto de 2018
- Krigel, Arturo (2016). "El daño retiniano inducido por la luz usando diferentes fuentes de luz, protocolos y cepas de ratas revela fototoxicidad LED". Centro de Investigaciones Cordeliers. Universidad Paris Descartes, Francia (Facultad de Medicina de la Universidad de Sorbonne, Departamento de Fisiología). consultado en diciembre
- Los diodos emisores de luz causaron daño en la retina y su dependencia de la longitud de onda in vivo". International Journal of Ophthalmology, Vol. 10, No. 2. 2017 18 de febrero. 9, 201
