Les troubles du sommeil touchent 1 français sur 3 selon des études de l'INSERM mettant en lumière non seulement la réduction de notre temps passé à dormir (1h30 de moins qu'il y a 50 ans !) mais aussi l'impact sur la santé des problèmes de sommeil : hypertension, diabète, obésité, anxiété, dépression et même une baisse de tes défenses immunitaires.
Si tu fais toi aussi partie de la team insomnie et que tu cherches désespérément à retrouver de bonnes nuits de sommeil, voici notre top 5 des livres sur le sujet, avec de précieux conseils et remèdes naturels pour enfin dormir sur tes deux oreilles.
« Pourquoi nous dormons » de Matthew Walker
Si on n'avait qu'un seul ouvrage à te recommander sur le sommeil, ce serait clairement celui-là. Ce best-seller est un guide indispensable pour comprendre facilement les mécanismes du sommeil et surtout t'aider à bien dormir.
C'est bien simple, dans cet ouvrage sont condensés plus de 20 ans de recherche et travaux du professeur de neurosciences et de psychologie (qui dirige aussi le Laboratoire Sommeil et Neuro-imagerie de l'université Berkeley, il est calé m'sieur Walker), tout en les rendant accessibles même si tu n'as pas fait BAC + 12 en médecine.
Au fil des pages, on apprend comment fonctionne notre sommeil (mécanismes physiologiques, rythme circadien entre autres), l'importance d'un bon sommeil, les risques des troubles du sommeil sur notre santé et on réalise pourquoi il est capital d'y remédier.
« Bien dormir, ça s'apprend ! » de Benjamin Lubszynski
Un autre classique du genre, on ne pouvait pas passer à côté !
« Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil » écrit par le psychothérapeute Benjamin Lubszynski est un guide pratique pour tout savoir sur le sommeil et retrouver des nuits dignes de ce nom. Le livre contient à la fois des infos cruciales sur le sujet (cycles du sommeil, les différentes phases par exemple) mais aussi un programme spécifique de huit semaines pour vaincre les troubles de sommeil.
En bonus : un CD de 30 séances de relaxation pour mieux s'endormir, des tableaux d'auto-évaluation et autres outils pratiques sont inclus dans ce livre.
💡 À savoir : l'auteur propose aussi sur sa chaîne YouTube des séances de méditation, d'hypnose et les clés pour retrouver un bon sommeil.
« La Formule Du Sommeil » de Morgan Aldo
L'auteur de ce livre est médecin généraliste près de Lyon et ce qu'il te propose ici, c'est tout simplement des réponses d'expert aux troubles du sommeil, des explications claires sur son fonctionnement et des pistes concrètes pour mieux dormir la nuit.
Tout y est abordé avec, entre autres : les causes, les signes à reconnaître, l'importance d'une bonne hygiène de vie, l'optimisation de la température corporelle, l'aménagement de la chambre, les effets néfastes de la lumière bleue artificielle sur ton rythme circadien, les différentes routines à mettre en place pour le coucher et le matin.
« Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour : Les secrets d'un sommeil profond et réparateur » de Joëlle Adrien
Un autre ouvrage complet pour comprendre les mécanismes du sommeil et aider à bien dormir.
Joëlle Adrien est une experte du sommeil : elle est neurobiologiste, directrice de recherche à l'INSERM, présidente de l'Institut du Sommeil et de la Vigilance sur les Troubles du sommeil et elle organise régulièrement des ateliers sur ce sujet ô combien passionnant. Si tu cherches à tout savoir sur le sommeil mais surtout à passer des nuits sereines et réparatrices, ce livre va t'intéresser !
En effet, il te permettra de découvrir comment recaler ton horloge naturelle sur le rythme de sommeil qui te convient, adopter facilement des astuces pratiques pour surmonter les obstacles à des nuits de qualité. Un livre complet et informatif !
« Antifatigue : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil » de Pierre Philip
Derrière ce titre qui peut paraître ambitieux se cache un guide complet du sommeil divisé en deux grandes parties : des infos et données essentielles pour mieux comprendre comment et pourquoi on dort (et pourquoi on ne dort pas, c'est bien pour ça qu'on est là) et des conseils faciles à mettre en œuvre au quotidien pour enfin trouver où ce cache ce fichu marchand de sable.
Le professeur délivre dans ce guide son expérience de spécialiste du sommeil mais surtout une méthode point par point pour retrouver le sommeil en moins d'un mois, avec des conseils avisés et une pointe d'humour.
Retrouver le sommeil : nos conseils bonus
Si cette sélection n'a pas suffi à satisfaire ta curiosité sur le sujet, on te rappelle qu'on a écrit un guide complet : comment bien dormir avec nos conseils pratiques et astuces pour renouer avec Morphée.
Mais comme on sait que le manque de sommeil nuit à la motivation et la concentration (rien à voir avec ta flemme de cliquer pour aller le lire, non non), voici un petit rappel des fondamentaux :
- 🔵 Pas de lumière bleue artificielle le soir, et encore moins dans ta chambre : la lumière bleue influe directement sur ton rythme circadien et peut donc le perturber, ce qui induit des problèmes du sommeil dont tu te passerais bien. Réduis donc ton temps d'écran, bannis ce smartphone de ta chambre à coucher et équipe-toi de lunettes anti lumière bleue au rapport qualité prix imbattable.
- 🥗🏃Un esprit sain (et reposé !) dans un corps sain : pas de secret, une mauvaise hygiène de vie aura forcément un impact sur la qualité de ton sommeil. Faire attention à ton alimentation, bien t'hydrater et pratiquer une activité physique régulière, c'est le premier pas à faire pour retrouver de meilleures nuits
- 🙏 Lutte contre le stress : on ne va pas te l'apprendre, le stress et l'anxiété sont une des causes principales des insomnies et du sommeil perturbé. Alors pour mieux dormir, pourquoi ne pas tester la relaxation par la respiration, la méditation ou le yoga ?
- 🕰️ Garde le rythme ! Définis des heures de coucher et de lever régulières pour donner de bonnes habitudes à ton organisme
Le mot de la fin : les meilleurs livres sur le sommeil
- 1 Français sur 3 dort mal, c'est un fait. Il y a de fortes chances que tu aies cliqué sur ce lien parce que tu en fais justement partie. Les soucis de sommeil peuvent avoir des conséquences pénibles sur ton quotidien et c'est pourquoi on a écrit un article dédié aux livres sur le sujet.
- Si tu cherches à tout comprendre sur le sommeil, mais aussi (et surtout) à trouver les conseils des spécialistes reconnus sur le sujet, on te recommande le best-seller de Matthew Walker « Pourquoi nous dormons : Le pouvoir du sommeil et des rêves, ce que la science nous révèle » ainsi que le guide pratique écrit par Benjamin Lubszynski « Bien dormir, ça s'apprend ! 2 mois de programme pour retrouver le sommeil »
- On te conseille aussi de lire « La Formule Du Sommeil » de Morgan Aldo, « Mieux dormir chaque nuit, être en forme chaque jour : Les secrets d'un sommeil profond et réparateur » de Joëlle Adrien ou encore « Antifatigue : En 4 semaines, retrouvez 100 % de votre énergie grâce au sommeil » de Pierre Philip.
- Faire de l'exercice, mieux s'alimenter, prendre soin de sa santé mentale, se méfier de la lumière bleue artificielle sont tout autant de pistes à explorer pour retrouver un meilleur sommeil.
