A determinadas edades, o si tienes algún problema ocular, tus ojos son más sensibles a la luz azul que emiten las pantallas. Es importante conocer los peligros de la luz azul y los pasos que puede tomar para protegerse contra ella, especialmente si pertenece a estas categorías.
En otras palabras, “ no me ofrezco como tributo”.
En una era en la que estamos tan pegados a nuestras pantallas como Daemon lo está a Rhaenyra, es difícil evaluar el uso excesivo o regular el tiempo que pasamos frente a ellas. Especialmente si eres padre, jugador, trabajador remoto, oficinista o... generalmente solo vive en 2023.
A diferentes edades, hay una cantidad diferente de uso de pantalla recomendado por día. Intente seguir estos límites en nuestra útil guía práctica de recomendaciones de tiempo de pantalla por edad para asegurarse de que sus hijos pequeños no sufran sobreexposición.
Pantallas, luz azul y sus efectos
¿Qué es la luz azul?
La luz azul es una parte natural del espectro de luz y está presente tanto en la luz artificial como en la natural. Se asienta en las longitudes de onda entre 380 y 500 nanómetros ; lo más cerca que puede estar de los rayos UV sin convertirse en ellos. 
💡A diferencia de la luz azul a la que nos expone el sol, la luz azul de las pantallas de TV , los dispositivos digitales y la iluminación LED es estática. Esto significa que no fluctúa durante el día como la luz natural y tiene un impacto diferente en tu cuerpo.
¿La luz azul es dañina?
La luz azul no es dañina, con moderación. De hecho, un cierto grado de luz azul es necesario y esencial para que sigamos funcionando como seres humanos. Nos dice cuándo despertarnos por las mañanas y cómo cambiar internamente del modo día al modo noche. Al amanecer, por ejemplo, la luz azul reduce la producción de melatonina , la hormona del sueño, para un despertar natural y gradual con el sol.
O con un chillido y sumergirse bajo las sábanas. No todos comenzamos nuestro día como un comercial de yoga.
⚡️Sin embargo, la sobreexposición a la luz azul es una historia diferente. Especialmente antes de quedarse dormido, ya que puede reducir los niveles de melatonina e interrumpir su patrón natural de sueño. Las pantallas envían los mismos mensajes durante el día y la noche, por lo que realmente pueden afectar la calidad y la duración de su sueño.
Los efectos de la luz azul en la vista y la salud
Además del impacto que tiene la luz azul en el sueño, también hay evidencia de que la exposición prolongada a la luz azul artificial puede provocar daños en los ojos y riesgos para la salud a corto y largo plazo:
- A corto plazo: síndrome de visión por computadora (también conocido como fatiga ocular digital), ojos secos, hormigueo, etc.
- A largo plazo: disminución de la agudeza visual, riesgo de enfermedades oculares degenerativas como AMD (degeneración macular relacionada con la edad).
Los estudios experimentales incluso están analizando la posible relación entre la luz azul y la salud, y si existe un vínculo entre la luz azul y la aparición de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, etc.
Aunque no se ha confirmado nada oficialmente al respecto, es recomendable tomar precauciones donde sea posible.
Recomendaciones de tiempo de pantalla por edad. Antes de los 3 años: sin tiempo de pantalla
El impacto de demasiada pantalla en el desarrollo y la salud de los bebés:
Realmente es sentido común, para los niños pequeños no debería haber pantallas antes de los 2 o incluso 3 años.
¡Deja de intentar canalizar a Boss Baby y quítale esa computadora a tu bebé!
A esta edad, el ojo y el cristalino son súper frágiles ya que todavía están en desarrollo. La sobreexposición a la luz azul y las pantallas provoca fatiga ocular y dolores de cabeza a cualquier edad. Pero agregue ser tan joven y la falta de tiempo que su sistema ha tenido para desarrollarse y tiene sentido que las pantallas simplemente no deberían permitirse.
Además , los estudios han demostrado que el uso de pantallas antes de los 3 años, o incluso más, ha demostrado ser perjudicial para el desarrollo cognitivo.
Y no es solo la luz azul la culpable. Se ha descubierto que la sobreexposición a las pantallas en su conjunto afecta la capacidad de comprender las señales sociales, la concentración y la reactividad, entre otras cosas. Es por eso que es crucial que establezca pautas de tiempo frente a la pantalla desde una edad temprana.
Según la OMS , la exposición excesiva e incontrolada a pantallas como las de un dispositivo digital puede derivar en problemas de salud como:
- Obesidad
- Trastornos del sueño (ya que existe un vínculo claro entre la luz azul y la producción de melatonina)
- Trastornos del desarrollo cognitivo
- Impactos en el lenguaje y la comunicación
- Mayor riesgo de trastornos de atención y dificultades de aprendizaje.
Cómo limitar los efectos de la luz azul antes de los 3 años
Honestamente, no hay una razón real por la que los niños menores de 3 años necesiten mirar muchas pantallas de todos modos. No tienen ninguna reunión de negocios importante esperando.
Si es posible, trate de mantenerlos totalmente alejados de cualquier teléfono inteligente, tableta, pantalla de computadora o televisor antes de los 2 años.
Recuerda también reducir la exposición a pantallas e iluminación LED preferiblemente al menos 1 hora antes de acostarte para un sueño sereno. Y evita alimentarlos después de la medianoche... (de todos modos, son básicamente lo mismo que los Gremlins).
Nota: Estamos, por supuesto, bromeando. Si su hijo muy pequeño tiene hambre, ¡por favor aliméntelo cuando sea adecuado para su rutina!
De 3 a 6 años: dosis muy pequeñas de tiempo frente a la pantalla
Para un niño un poco mayor, puede abrir el iPad en un restaurante cuando simplemente no se quede callado.
Sin embargo, no debería ser un asunto de 0-60. Los niños de 3 a 6 años deben tener una exposición estricta y cronometrada a las pantallas únicamente. Recomendamos no más de 20 minutos por sesión y no exceder más de una hora por día para todo el tiempo de pantalla combinado.
Idealmente, cuanto más tiempo pase antes de ceder a la inevitable introducción a las pantallas, mejor. Aunque no todos somos santos, ya veces pueden ser realmente molestos... así que si cedes y les das ese amado tiempo de pantalla, no los juzgaremos, lo prometemos. Solo usa tu sentido común para saber cuánto tiempo de pantalla darles.
De 6 a 9 años: 1 a 2 horas diarias de pantalla, máximo
Como los niños ahora ingresan a la escuela primaria, es imposible mantenerlos completamente alejados de las pantallas. ¡Algo de su contenido educativo probablemente esté incluso en uno!
Además, si sus hijos han descubierto las maravillas de Pokémon y Mario Kart, buena suerte para no ceder ante la inevitable mendicidad. Trate de limitar su interés a uno o dos programas específicos que vean juntos, o tengan sesiones establecidas para jugar. Eso es hasta que te enojas al darte cuenta de que tu hijo de 9 años es mucho mejor que tú en los juegos de carreras.
A partir de 9 años: supervisar siempre el uso del tiempo frente a la pantalla
A medida que tu pequeño gamer crezca puedes permitirle pasar un máximo de 2 horas al día frente a las pantallas.
Pero también recuerda, la calidad es tan importante como la cantidad. Trate de no dejar a un niño solo frente a una pantalla durante horas seguidas, independientemente de la edad. Por un lado, su cerebro aún se está desarrollando, por dos, desea estar al tanto de los medios e Internet a los que están expuestos y vigilarlos.
Además, este es un buen momento para vincularse con su hijo. Comparte tus pasiones con ellos y muéstrales cómo recorrer ese infame corredor Clicker en The Last of Us. (Estamos bromeando... por favor, no muestres este juego a niños de 9 años; ¡al menos espera unos años!)
También puede ayudar a limitar la exposición comprando un par de anteojos para niños contra la luz azul , para esa capa adicional de protección adicional.
Adolescentes y pantallas: prevención de adicciones
Como sabemos, los adolescentes, como muchos de sus padres, suelen ser adictos a las pantallas.
La respuesta no es satanizar los videojuegos, prohibir Game of Thrones o quitarles los celulares; sino enseñarles hábitos saludables alrededor de las pantallas.
Sin él, su adolescente saludable y lleno de vida fácilmente podría volverse perezoso, aumentando su estilo de vida sedentario, el aislamiento social y perdiendo la atención. Y todo sería gracias a las pantallas y la peligrosa luz azul que omiten.
O eso, o sus hijos mayores han tenido la pubertad, los golpeó como un camión.
Sin embargo, como siempre, es todo con moderación. Definitivamente se debe evitar la sobreexposición a través del tiempo excesivo frente a la pantalla para ayudar a promover una salud mental positiva y proteger la salud ocular de niños y adolescentes.
El problema en esta época es que los adolescentes prefieren las pantallas de los teléfonos al contacto humano real. Por eso es fundamental establecer desde el principio unas normas básicas sobre el uso de las pantallas:
⚠️ Sin pantallas en la mesa
⚠️ No más de 2 a 4 horas de pantalla por día
⚠️ Establezca la configuración de control parental donde y cuando sea necesario
Y sí, por supuesto que esto va a causar problemas con los adolescentes malhumorados de tu vida. Pero, de nuevo, ¿qué no? Además, a pesar de sus problemas, estoy seguro de que aún los amas y quieres protegerlos del daño, incluso si ese daño se presenta en forma de luz azul artificial y natural. Incluso puedes pegarles un par de anteojos anti-azules . Les encantará eso.
Precauciones para adultos
¡Sorpresa! A diferencia de Ellie en The Last of Us, no eres inmune. La luz azul puede afectarte a cualquier edad. Tristemente la vida no es un videojuego.
Como hemos cubierto, la luz azul puede afectar la salud y el bienestar , incluido su ciclo natural de sueño. Es por eso que incluso los adultos deben tener cuidado con su exposición a las pantallas.
Pero si reducir el consumo de tu pantalla te parece imposible, o inimaginable; hay cosas que puede implementar para reducir sus efectos. Entendemos que algunos de nosotros necesitamos ver la televisión mientras jugamos en la tableta y buscamos en Internet en el teléfono celular.
Aquí hay algunos pequeños cambios que puede hacer en su rutina de tiempo frente a la pantalla:
- 📱Utiliza filtros de luz azul
- 🌛 Activa el modo noche en tus dispositivos
- 👓 Usa lentes anti-luz azul con buena tecnología de filtración (como la nuestra… tenemos algunas de las tasas de filtración más altas del mercado).
E incluso si usted es el rey o la reina de las redes sociales, debe intentar reducir su exposición a la luz azul antes de acostarse. Los expertos han demostrado que ayudará a mejorar la calidad de tu sueño y, sinceramente, no ha pasado nada nuevo desde la última vez que actualizaste hace 0,5 segundos.
Personas mayores y tiempo de pantalla
Después de los 65 años tus ojos son más frágiles y por lo tanto sensibles a los efectos de los juegos. No pretendemos ofenderlos a ustedes, los abuelos jugadores (ESPECIALMENTE no a la abuela de Skyrim, ¡los amamos!), Pero es mejor que use protección contra la luz azul y anteojos correctivos, incluso si tiene lentes recetados.
La fatiga ocular es particularmente prominente entre este grupo de edad y afectará sus niveles generales de comodidad. Por lo tanto, reducir su exposición a las pantallas reducirá síntomas como dolores de cabeza, visión borrosa o saltos... mientras preserva su patrón de sueño.
El problema con la pantalla azul de los dispositivos es que no hay fluctuaciones en la distancia o la intensidad. Por eso es importante tomar muchos descansos. Sal a caminar por el vecindario, habla con los perros locales en el parque, ponte tu traje de Spidey y lucha contra el crimen local. Lo que te venga bien.
Tiempo de pantalla recomendado por edad | Pensamientos finales
El riesgo de sobreexposición a las pantallas ocurre a cualquier edad, pero todavía hay ciertas categorías de personas (como las generaciones muy jóvenes y mayores) que son más sensibles.
Por lo tanto, recomendamos la siguiente cantidad de tiempo de pantalla según la edad:
- La menor cantidad posible de pantallas antes de 3 años (¡o incluso más!)
- 1 hora por día hasta 6 años
- 1 a 2 horas por día hasta 12 años, con supervisión de los padres
- 2 a 4 horas al día para adolescentes
Sabemos que todos son adultos y pueden hacer lo que quieran, pero incluso después de la adolescencia, deben reducir su exposición a límites razonables. No olvide probar y mitigar los efectos de la luz azul con filtros, menos tiempo frente a la pantalla y el uso de elegantes anteojos anti luz azul.
