Su teléfono celular es una de las principales fuentes de luz azul, y debido a nuestra obsesión con ellos, significa que el espectro de luz azul nos persigue constantemente, como un fantasma muy aburrido.

Pero, ¿ la luz azul de los teléfonos es mala para los ojos? Analicemos los peligros asociados con la sobreexposición a su pantalla pequeña y las mejores prácticas que puede usar para protegerse de manera efectiva.

En este articulo:

• La luz azul del teléfono y su impacto.
• Prevención y protección
• Herramientas recomendadas (filtros, gafas, aplicaciones, etc.)

La luz azul de los teléfonos inteligentes impacta nuestra vida diaria

Según Statista.com , 307 millones de los 329,5 millones de ciudadanos estadounidenses tienen teléfonos inteligentes, ¡eso es casi el 94%!

Y como todos nosotros miramos las pantallas cada vez más a lo largo del día, todos corremos el riesgo del dañino espectro de luz azul. Es posible que necesitemos revisar las últimas noticias sobre las Kardashian tan pronto como caigan, pero nuestros ojos no nos lo agradecen.

¿La luz azul de los teléfonos móviles es dañina?

¿Eres un desplazador de la fatalidad? ¿Pasas horas en la cama mirando el agujero negro que es Tik Tok? Entonces presta atención.

Los expertos son unánimes en esto, la luz azul impacta directamente en tu ciclo de sueño y vigilia.

La luz azul ataca directamente la producción de la hormona del sueño melatonina, que es esencial para una buena noche de sueño. Impide su secreción, ralentizando o inhibiendo posteriormente el proceso de sueño.

¡Es insomnio garantizado!

No hace falta decir que si ya sufre de insomnio y noches de insomnio, mirar directamente a la luz azul justo antes de acostarse no ayudará.

Consecuencias durante el día.

Mirar al vacío de tu smartphone todo el día impactará en tu comodidad visual. También es una de las causas principales de la fatiga de los dedos y el síndrome de visión por computadora (también conocido como fatiga visual digital).

Esto da como resultado muchos síntomas incómodos que incluyen: hormigueo, ojos secos y rojos y dolores de cabeza. En resumen, no muy agradable. La luz azul contribuye y exacerba estos síntomas debido a que es mucho más intensa que los otros colores del espectro de luz.

El espectro de luz azul dañina emite rayos cortos y potentes que penetran en el ojo más fácilmente y agravan la fatiga ocular.

Riesgos a largo plazo

La exposición constante a la luz azul de la pantalla de su teléfono celular conlleva riesgos a largo plazo mucho mayores de lo que podría esperar. No desarrollará superpoderes ni visión de rayos X, pero es posible que sea víctima de daños en la retina o enfermedades oculares, como AMD, degeneración macular relacionada con la edad .

Por supuesto, no es la única causa de AMD, pero ciertamente no ayuda.

Protégete de la luz azul de tu celular

¡Menos teléfono, más inteligente! Encuentra el equilibrio y protégete de la luz azul. Antes de buscar un filtro para tu celular, lo primero que debes hacer es aprender a colocarlo.

Más fácil de lo que parece, lo sabemos.

Un poco de tiempo de pantalla reducido con su teléfono celular le hará mucho bien a sus ojos. Para funcionar correctamente y tener una salud ocular óptima, deben estar acostumbrados a cambiar regularmente entre su visión larga y corta.

En la vida cotidiana, a menudo cambias naturalmente de mirar las cosas de cerca a las cosas más lejanas. Pero cuando estás constantemente pegado a tu teléfono como un episodio de Black Mirror, tus ojos se enfocan constantemente en una distancia.

Sin alternar tu perspectiva regularmente, tus ojos se debilitan.

El uso constante del teléfono celular también es una gran parte de la razón por la cual la enfermedad de la miopía, conocida como miopía, está aumentando en las generaciones más jóvenes.

Es más dramático en el sur y este de Asia, donde casi el 80 % de los adolescentes y adultos jóvenes la padecen, pero es un fenómeno global con aumentos alarmantes en las tasas de miopía en los estados y también en Europa, según The Atlantic. Eso es porque nuestros ojos prehistóricos aún no han evolucionado ni se han adaptado al mismo ritmo que la tecnología.

Entonces, ¿cómo tratamos de detener el desarrollo de la miopía?

Una medida preventiva útil es dejar de mirar pantallas por la noche para optimizar su patrón de sueño. Lo ideal es apagar el teléfono y otros dispositivos de luz azul al menos 3 horas antes de acostarse o sufrir los efectos de la reducción del sueño REM. Eso significa que ya no tendrás que esperar hasta las 2 a. m. para que caiga el último episodio de House of the Dragon.

Y si te estás haciendo un poco mayor y te despiertas en medio de la noche, ¡deja de revisar automáticamente tu teléfono! No ha pasado nada en las últimas 6 horas. El mundo no ha terminado, e Idris Elba nunca va a responder a tu tuit; así que, ¡deja de dejar que afecte tu sueño!

Optimiza tus pantallas digitales: Cómo quitar la luz azul de tu teléfono

Ahora que conoce los detalles sobre los problemas que puede causar la luz azul, es posible que se sienta un poco más dispuesto a protegerse con estos consejos a continuación.

Ajusta el brillo de tu celular

La mayoría de los teléfonos inteligentes modernos ofrecen esta opción de forma predeterminada. Su teléfono ajusta automáticamente el brillo para que coincida con la luz ambiental. Esto alivia sus ojos y mejora el contraste.

Si su teléfono no hace esto automáticamente, puede hacerlo usted mismo en la opción de brillo en su configuración. Si no tiene esta opción, puede descargar una aplicación de la tienda de su teléfono correspondiente que le permitirá ajustar su brillo.

Use un filtro digital: active el modo nocturno/oscuro para eliminar la luz azul visible

El modo nocturno o “modo de pantalla azul” también son características básicas que la mayoría de los teléfonos celulares tienen hoy en día (pero tal vez no hayas actualizado el tuyo por un tiempo). Sin embargo, si lo tiene, puede deslizar el dedo hasta el menú de herramientas desde la pantalla de inicio para encontrarlo. Suele estar disponible en la mayoría de los teléfonos (Apple, Samsung, etc.) y sistemas operativos (Android, IOS y Google).

Usa un filtro físico: Usa un filtro de luz azul

También puedes comprar filtros más pegajosos que las granadas de plasma de Halo para aplicarlos directamente a tu pantalla. Esta puede ser una buena solución, pero no todos quieren alterar permanentemente la calidad y la iluminación de la pantalla de su celular. Además, la mayoría de los fabricantes no brindan información sobre la cantidad exacta de luz azul que se filtra, por lo que podría no ser tan útil como cree.

Consíguete unas gafas: la mejor manera de bloquear la luz azul.

Mejor que cualquiera de las opciones anteriores es encontrar un buen par de anteojos anti-luz azul. Ofrecen la protección óptima para la salud ocular y son de mucha más calidad que otros tipos de filtros.

Sencillamente, permiten garantizar una filtración óptima en las longitudes de onda más dañinas, algo de lo que las otras opciones no dan información.

Un buen par de anteojos que bloquean la luz azul:

• 🛑 Bloquea el 100% de los rayos de luz UV (A, B y C) para cubrirte por completo.
• 🛑 Bloquea el 100% de la luz azul más agresiva y peligrosa, que se encuentra entre 380 y 400 nanómetros
• ⚠️ Bloquea entre el 50 y el 95 % del espectro de luz azul extendido, según el uso y la sensibilidad individual (entre 380 y 450 nanómetros)
• 💡 Maximiza la transmisión de luz para no perder la calidad de la imagen.

Algunas recomendaciones:

• Gafas con filtro de luz azul que se adapta a todos los escenarios. Ya sea para su teléfono celular, computadora o simplemente para pasar el rato afuera, consiga un elegante par de anteojos para luz azul que se vean bien mientras viaja. Te sugerimos nuestro Ushuaia
• Gafas con filtro de luz azul intenso. Si eres un jugador empedernido en su ^sexta hora consecutiva de Cyberpunk 2077 o eres un observador compulsivo que maratoniza todos los Rings of Power a la vez, entonces necesitas una protección más fuerte. Los anteojos para computadora con lentes ámbar le permitirán continuar y limitar su exposición nocturna a la luz azul. Echa un vistazo a nuestro modelo: las gafas Revolution Gaming.
• Gafas con filtro de luz azul y solar. ¿Quién necesita pasar tiempo con la familia, cuando tienes el mundo entero al alcance de la mano? Estás en modo ultra-hardcore usando tu teléfono celular en la playa, bajo la luz del sol constante y brillante. Por lo tanto, necesita un filtro ultrapotente para combinar. Conoce: El Sol Urbano.
• Estos son para enganchar en su lente de prescripción existente. Echa un vistazo a nuestros protectores de lentes ámbar para obtener la máxima protección.

Reflexiones finales: luz azul y teléfonos móviles

La mayoría de nosotros estamos más cerca de nuestros teléfonos celulares que de nuestros mejores amigos. Pero dependiendo de su uso, también pueden convertirse en su peor enemigo si no toma precauciones. Eso significa limitar el tiempo de pantalla LED y apagar el televisor o dejar el teléfono.

Piense en el sueño, su bienestar y su salud a largo plazo. Al poner en práctica estos buenos hábitos y limitar su exposición nocturna, puede recuperar la serenidad y finalmente dormir bien por la noche.