Soins de la peau, régénération cutanée, réparation musculaire, lutte contre la dépression saisonnière : on entend de plus en plus parler de la luminothérapie par lumière rouge et de ses possibles effets bénéfiques.
Mais qu'en est-il vraiment ? Quels sont les réels effets de la thérapie par la lumière rouge ? Comment ça fonctionne ? On fait le point !
Lumière rouge, lumière proche infrarouge, infrarouges : c'est quoi la différence ?
Petit rappel sur la lumière naturelle et les différentes couleurs qui la composent : chaque couleur correspond à une longueur d'onde dans le spectre visible et non visible.
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👾 Ultraviolets : entre 100 et 380 nanomètres, ils font partie du spectre non visible
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🔵 Bleu : entre 380 et 500 nm. C'est la fameuse lumière bleue qui se compose en réalité de plusieurs nuances, plus ou moins nocives
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🟢 Vert : entre 510 et 560 nm
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🟡 Jaune : entre 560 et 610 nm
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🟠 Orange : entre 610 et 660 nm
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🔴 Rouge : entre 660 et 780 nm
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🚨 Infrarouges : entre 800 et 1200 nm. On est en bout de spectre, là où la lumière redevient non visible.
Ainsi, chaque type de lumière est liée à une intensité bien précise : les rayons les plus courts sont plus « chargés » en énergie tandis que les plus longs le sont moins. La lumière rouge ou bleue peuvent avoir des effets totalement différents sur notre organisme.
Thérapie par la lumière rouge : comment ça marche ?
Il faut tout d'abord faire une clarification : la thérapie lumière rouge, celle qui fait du bruit dans les réseaux et qu'on peut faire à la maison, est différente de certaines luminothérapies (à base d'UV ou de lumière rouge, mais dans un contexte très différent !) utilisées médicalement.
Différence entre thérapie lumière rouge, thérapie photodynamique, et thérapie à base d'UV
Luminothérapies, thérapie photodynamique : des traitements médicaux avancés
L'utilisation de la lumière en médecine n'est pas une idée nouvelle, et un certain nombre de traitements de pointe vont utiliser UV, lumière bleue ou lumière rouge.
La thérapie photodynamique combine une lumière spécifique (souvent bleue ou rouge) avec un agent photosensibilisant pour détruire des cellules dites pathologiques. Elle est souvent utilisée pour traiter l'acné ou dans le cadre de lésions précancéreuses, sous contrôle médical, forcément.
Les luminothérapies à base d'UV utilisent surtout les longueurs d’onde courtes des UV : UVB (280-320 nm) et UVA (320-400 nm), selon l’effet recherché. On les utilise principalement pour les affections cutanées comme le psoriasis, le vitiligo et l’eczéma par exemple. À faire sous contrôle d'un dermato, bien sûr !
La thérapie lumière rouge : un procédé simple et moins contrôlé
La thérapie qui nous intéresse dans cet article est plus homemade. Tu peux d'ailleurs trouver tout un tas de lampes pour thérapie par lumière rouge sur internet !
Elle utilise des longueurs d’onde rouges et proche-infrarouges (600-1000 nm). Pour pouvoir utiliser cette fameuse lumière rouge et proche infrarouge, les professionnels utilisent un procédé appelé photobiomodulation. Il s'agit de thérapie led ou laser de faible intensité (aussi appelés NIR pour Near Infra Red) qui exploite des longueurs d'onde de faible intensité (lumière rouge et proche infrarouge).
En fonction des effets recherchés, une portion bien précise de longueurs d'onde de lumière sera appliquée sur la zone à traiter. La lumière rouge pénètre l'épiderme et stimule les mitochondries, composants cellulaires essentiels pour fournir de l'énergie. Cette énergie sera notamment utilisée pour la régénération et réparation des cellules.
Comment se déroule une séance ?
Concrètement, il y a deux manières d'effectuer une thérapie à la lumière rouge : en cabinet, chez un professionnel, ou chez soi.
- 🩺 En cabinet : des appareils comme des panneaux ou des lasers à LED proche-infrarouges, sont utilisés pour cibler des zones précises (corps ou visage), avec des durées et intensités adaptées. Une séance dure 10 à 30 minutes, car les appareils sont plus puissants que ceux que tu peux utiliser à domicile.
- 🎭 À domicile : tu l'as peut-être vu passer sur les réseaux, les masques lumière rouge sont de plus en plus utilisés pour le soin de la peau. Respecte scrupuleusement les indications du fabricant et n'hésite pas à demander son avis à un professionnel de santé avant toute utilisation.
Tu te doutes bien qu'on penche plutôt pour la première option pour des raisons de sécurité. Enfin, sache que pour être efficaces, les séances doivent être régulières : plusieurs fois par semaine, quelle que soit la méthode choisie.
Bref, parles-en à ton médecin !
Les bienfaits de la luminothérapie rouge : prometteurs mais incertains
On te prévient, tout au long de cette partie, on va utiliser le conditionnel. En effet, même s'il a été démontré que la lumière rouge aurait (tu vois, on ça commence) de nombreux bienfaits, certains sont encore au stade d'étude.
La science est un processus qui prend du temps, et une étude encourageante doit être suivie de nombreuses autres pour devenir un fait établi.
Régénération cellulaire, santé de la peau
La principale utilisation de la luminothérapie lumière rouge led, c'est le soin de la peau. C'est aussi le domaine où la science a révélé le plus de résultats positifs prouvés, par le biais d'études sur le sujet. En effet, la luminothérapie avec lumière rouge peut aider la peau à se régénérer plus facilement et améliorer sa texture.
La luminothérapie par leds rouges permettrait de :
- Augmenter la production de collagène : en pénétrant profondément dans la peau, la lumière rouge stimule la production de collagène, la protéine responsable de l'élasticité de la peau. L'utilisation de lumière rouge pourrait donc atténuer les cicatrices et les vergetures, améliorer la régénération des cellules cutanées, resserrer les pores, pour donner à la peau une apparence plus lisse.
- Lutter contre l'inflammation : la lumière rouge est également connue pour son action anti-inflammatoire. Elle serait utile pour réduire la douleur et l'inflammation.
En ce qui concerne les masques led ou lampes led à utiliser chez soi, on te recommande de prendre conseil auprès d'un spécialiste avant toute utilisation.
En effet, il y a des contre-indications pour la luminothérapie lumière rouge : elle n'est pas recommandée en cas de problèmes de coagulation sanguine, de chimio ou radio thérapie, ou encore de peau atopique avec des affections telles que l'eczéma ou le psoriasis. De même, il n'y a pas encore assez de recul sur cette technologie pour la pratiquer pendant la grossesse.
Effets sur le sommeil et l'humeur
Si les effets bénéfiques des leds rouges sur la peau ont fait l'objet de nombreuses études, leurs bienfaits sur le sommeil et le moral sont encore au stade de supposition.
En réalité, c'est surtout l'absence de lumière bleue et violette de la lumière rouge qui n'entrave pas le sommeil.
C'est pour cela qu'on conseille d'utiliser un éclairage plutôt chaud en soirée avant de s'endormir : pour respecter au mieux ton rythme circadien avec des lumières rouge orangé tamisées. On t'en parlait d'ailleurs dans notre article sur la meilleure couleur de lumière pour s'endormir !
Enfin pas de panique : tu peux atténuer les effets de la lumière bleue sur ton sommeil sans opter pour un éclairage carmin qui ferait l'envie de Dracula : porter des lunettes anti lumière bleue qui filtreront les ondes problématiques pour le sommeil, c'est efficace.
Bienfaits sur la régénération musculaire
Un autre effet mis en avant, c'est la récupération musculaire. Si plusieurs scientifiques se sont penchés sur le sujet, ce qu'on sait pour l'instant, c'est qu'il semble y avoir un lien, mais que les effets ne sont pas assez significatifs pour le mettre clairement en évidence.
Le mot de la fin : thérapie à la lumière rouge, ça marche vraiment ?
La thérapie par lumière rouge est donc un traitement simple et léger, qu'on peut même faire chez soi (même si on recommande forcément un contrôle médical), et qui offre pas mal de promesses, notamment pour différents problèmes de peau.
Elle pourrait aussi favoriser la récupération musculaire, et aurait même avoir un effet sur le sommeil.
Mais il n'y a aucun vrai consensus scientifique : certaines études sont prometteuses, mais il va falloir du temps pour que nos ami.e.s en blouse blanche confirment ou infirment ces résultats. La science, c'est long, mais c'est aussi pour ça que c'est fiable.
La question de savoir si la thérapie à la lumière rouge marche vraiment, c'est donc p't'être que oui, p't'être que non.
Notre conseil sera donc, avant d'empoigner tes billets pour t'acheter une lampe chez toi, d'en parler à ton médecin, qui saura te dire si oui ou non le traitement peut t'être utile, et comment le suivre.