Et si tu faisais de ton smartphone ton meilleur ami pour t'aider à te détendre, améliorer ta santé physique et mentale, prendre des habitudes plus saines et surtout t'y tenir ?
Ça ne t'a peut-être pas échappé, il existe beaucoup d'applications bien-être sur Android ou l'App Store. On t'aide à y voir plus clair en partageant avec toi nos outils bien-être gratuits favoris : découvre les applications préférées de la team Horus X pour prendre soin de toi au quotidien.
Applications de méditation
Petit Bambou
Le nom de cette application de méditation te dit surement quelque chose, et pour cause : il s'agit de la première app de méditation française, lancée en 2015.
La version gratuite donne accès, sans limite de temps ou publicité, à une sélection de séances de méditation, de respiration, mais aussi des sons et ambiances apaisants. Un bon moyen de tester la méditation en pleine conscience depuis chez toi et l'intégrer à ta routine pour relâcher la pression !
Insight timer
Encore un incontournable : Insight timer te propose gratuitement plus de 100 000 séances de méditations guidées, dispensées par des professeurs expérimentés.
Tu y trouveras des séances pour retrouver un sommeil réparateur, pour apprendre à méditer si tu débutes, mais aussi pour chasser les pensées négatives et lutter contre l'anxiété.
Headspace
Même s'il s'agit d'une application payante, on ne pouvait pas passer à côté de Headspace, téléchargée par plus de 70 millions de personnes à travers le globe.
La version gratuite est plutôt complète : elle permet de découvrir (entre autres) des centaines de méditations guidées sur des thèmes différents, des exercices pour se relaxer, pour trouver le sommeil ou booster sa concentration. La durée est limitée à 7 jours (abonnement mensuel) ou 14 jours (abonnement annuel).
The way : meditation path
Le petit chouchou de la team : un outil minimaliste centré sur la méditation.
Comme son nom l'indique, elle te propose un cheminement unique avec une seule méditation à la fois : pas de risque de te perdre dans le choix des séances, tu n'as qu'à te laisser guider ! Hyper simple à prendre en main, elle te permet de te recentrer et d'améliorer ton bien-être mental simplement au quotidien.
Calm
Tout est dans le nom : cet outil te propose non seulement de t'aider à faire le vide, mais aussi de réduire ton stress, améliorer ton sommeil ou ta concentration. Bref, une application tout-en-un dont on avait surtout envie de te parler pour le côté méditation et relaxation.
Les programmes de méditation sont plutôt bien conçus : ils durent une semaine, à raison de 10 minutes par jour. On peut aussi opter pour des séances hors programme, un peu à la carte, à choisir selon ses envies. Mais tu trouveras aussi des histoires racontées par des stars (oui oui) pour t'aider à te détendre. Enfin, le gros plus de Calm, ce sont les paysages sonores apaisants : une fonctionnalité qui allie vidéos et ambiances sonores à personnaliser.
La version d'essai disponible gratuitement te permet de découvrir l'ensemble du contenu pendant 7 jours. Au-delà, il faudra t'abonner si tu souhaites continuer.
💡 À savoir : si tu veux savoir quel type de méditation est fait pour toi, on te conseille de lire notre guide complet sur les différentes sortes de méditation.
Applis de relaxation
Respirelax +
Créée en 2012 au sein des Thermes d'Allevard, cette application propose des séances de relaxation, exercices de respiration, cohérence cardiaque et gestion du stress. Le format est court et pratique : 5 minutes par jour avec un programme personnalisable en fonction de ses envies.
Tide
Citations inspirantes, ambiances sonores, histoires relaxantes pour mieux dormir, méditations : cette application de bien-être combine plusieurs outils pour retrouver la paix intérieure, ou tout simplement réduire le stress.
Applis santé au quotidien
Dans cette catégorie, on a choisi de regrouper plusieurs thèmes liés à la santé, l'alimentation, l'activité physique et le bien-être au quotidien.
Bien-être numérique
Poursuivons cette sélection d'apps de bien-être numérique avec… Bien-être numérique. Ce n'est pas une blague, c'est vraiment le nom de cette appli : disponible sur Android, elle permet de limiter ton temps d'utilisation de ton smartphone. Tu peux définir une heure à laquelle ton téléphone coupe les notifications et passe en mode sans distractions, en nuances de gris. Pratique pour réduire ton utilisation ou booster ta productivité, selon l'usage que tu souhaites en faire.
L'application te permet aussi te comprendre comment les habitudes numériques que tu as au quotidien peuvent impacter ta vie et ton bien-être : tracking du temps passé sur telle ou telle app, fréquence à laquelle tu déverrouilles ton téléphone, nombre de notifs reçues par exemple.
💡 À savoir : si ce genre d'application te plaît, n'hésite pas à regarder du côté de Minimalist Phone. Elle aussi n'est dispo que sur Android (décidément) et c'est une alternative payante qui peut t'intéresser.
Yazio
On passe maintenant à une application nutrition très connue : disponible gratuitement sur Android et IOS, Yazio combine compteur de calories, 2500 recettes adaptées à ton régime alimentaire et des conseils pour une alimentation plus saine. Tu trouveras aussi toute une partie dédiée au jeûne intermittent sur l'appli ainsi qu'une analyse des macronutriments, vitamines et minéraux pour des repas avec une qualité nutritionnelle optimale.
Lifesum
Ici aussi, on parle d'un compteur de calories qui fait super bien son job, et même plus ! Suivi des macronutriments en fonction de tes préférences et objectifs, conseils pour une meilleure alimentation et programmes personnalisables, cette app offre un tas de fonctionnalités faciles à prendre en main pour une alimentation plus saine.
Yoga au quotidien / Daily Yoga
Passons au sport avec cette app gratuite qui te permet de te mettre au yoga ou tout simplement patienter jusqu'à ton prochain cours. Yoga au quotidien (ou Daily Yoga si tu es anglophone) propose différents programmes de yoga classique, mais aussi yoga sur chaise, pilates sur mur et autres séances autour de ces disciplines.
La version gratuite propose des cours variés, histoire de te faire une idée avant d'aller plus loin avec l'application de yoga téléchargée par plus de 60 millions de personnes !
Fit et strava pour le sport
Restons dans le thème de l'activité physique : en fonction de ton sport favori, tu auras le choix entre tout un tas d'apps dédiées pour définir et surtout accomplir tes objectifs.
- Google Fit : dispo sur Android, c'est un tracker d'activité simple d'utilisation, pratique et personnalisable
- Strava : conçue pour te suivre lors de tes randonnées, courses ou sorties à vélo, c'est une application hyper populaire auprès des sportifs. Le côté communauté est aussi très sympa pour se motiver
Lumosity
On continue avec l'entraînement, mais l'entraînement cérébral cette fois ! Conçu pour développer ses capacités cérébrales, c'est un outil ludique avec des exercices de concentration quotidiens sous forme de petits jeux. Tu peux définir un programme en fonction de tes objectifs : travailler ta mémoire, résoudre des problèmes, ou toute autre compétence cognitive que tu souhaiterais améliorer.
Habitudes, pour tracker et aider à suivre des habitudes + saines
C'est bien joli d'avoir des applications bien-être pour méditer, se détendre, bien dormir, mieux manger ou faire du sport, mais le tout, c'est de s'y tenir !
Si tu souhaites mettre en place de nouvelles habitudes saines, sache que là aussi, ton smartphone peut t'aider. Tu peux tout simplement utiliser les outils intégrés (tels que santé dans IOS ou Santé Connect sur Android), mais tu peux aussi télécharger une app qui ira un peu plus loin dans le tracking de tes habitudes.
Il en existe plusieurs, à toi de voir ce qui te convient le mieux :
- Habitudes : minimaliste et complète, fait bien son job
- Suivi d'habitudes : tout pareil, mais sur Android
- Atoms : sur Android et IOS. Créé par James Clear, l'auteur de Atomic Habits, c'est un outil qui nous fait de l'œil, mais qu'on n'a pas encore eu l'occasion de tester
Le mieux, c'est une application personnalisable, avec des rappels pour te garder dans le droit chemin et surtout la possibilité d'intégrer tous tes autres outils pour un suivi complet.
💡 À savoir : tu remarqueras qu'on n'a pas listé ici d'outils de suivi du sommeil. C'est parce qu'on a tout répertorié dans un dossier complet juste ici : les meilleures applications pour mieux dormir, qu'on te conseille d'aller lire juste après celui-ci !
Le mot de la fin : des applis bien-être qui changent la vie
- Il existe de nombreux outils et applications dédiés au bien-être : que ce soit pour une meilleure santé physique et émotionnelle, pour faire du sport régulièrement, aider à bien dormir ou tout simplement adopter de nouvelles habitudes.
- Pour méditer, on te conseille de tester Petit Bambou, Insight Timer, Headspace, The Way : Meditation Path ou encore Calm.
- Si tu cherches une application pour te détendre, jette un œil du côté de Respirelax ou Tide.
- Envie de prendre en main ton alimentation ? Yazio ou Lifesum sont faits pour toi !
- Côté Yoga, on te recommande de tester Daily Yoga pour des routines personnalisées.
- Pour le sport en général, on te conseille Google Fit ou Strava, complets et efficaces.
- Et afin de cadrer tout ça, une application de suivi d'habitudes journalier peut aussi t'être utiles. Habitudes, Suivi d'habitudes ou Atoms te permettent de suivre des habitudes saines au quotidien.
- Enfin, on rappelle tout de même que le bien-être numérique, c'est justement de savoir déconnecter : désactiver les notifications avec le mode ne pas déranger ou certains outils comme Minimalist Phone ou Bien-être Numérique peuvent t'aider à réguler ton temps d'écran.
