Dans cet article :
-
🧑🏫 La respiration nasale, qu'est ce que c'est
-
👍 Les bonnes raisons de respirer par le nez
-
👄 Les conséquences de la respiration buccale
-
➡️ Comment favoriser la respiration nasale
La respiration nasale, qu'est ce que c'est ?
Plus qu’un roc, un cap, une péninsule : un organe essentiel
Commençons par poser les bases ! Le nez, composé d'un os et de cartilages et de deux cavités nasales construites de façon symétrique, n'est pas juste là pour faire joli au milieu de la figure. Cet élément essentiel de l'appareil respiratoire remplit trois rôles bien distincts :
-
😮💨 Fonction respiratoire : l’air inspiré par le nez file droit vers tes petits poumons. Mais le nez n'est pas là que pour permettre l'entrée de l'air ! Il filtre bien mieux l'oxygène que la bouche, et il régule la température (autour de 37 degrés) et le taux d'humidité de l'air inspiré afin que celui-ci ne soit pas trop irritant pour tes muqueuses.
-
👃 Fonction olfactive : la muqueuse de tes narines permet aux molécules odorantes d'atteindre les cellules nerveuses olfactives (près de 5 millions de neurones olfactifs dans ton joli nez !). Et l’odorat ne sert pas qu’à te rendre compte qu’il est l’heure de prendre une douche : c’est aussi un mécanisme essentiel au sens du goût.
-
🦠 Fonction immunitaire : Le nez respire, il renfile, et il protège ? Le précieux organe est une barrière de protection contre les impuretés, la poussière et les allergènes. Le mucus et les poils qui peuplent ton petit nez permettent de bloquer les corps étrangers lors de l'inspiration pour protéger tes voies respiratoires.
La respiration en quelques mots :
La respiration est un acte inconscient, mais qui peut être contrôlé. On est sûrs que la plupart du temps, tu n'y penses même pas, mais que tu te concentres dessus rien qu'en lisant ces lignes !
La fonction principale de la respiration est l'apport de l'oxygène parce que sans, la vie est courte. Inspiration, expiration : le mécanisme est tout simple.
Que se passe-t-il quand on respire ?
Avec l'inspiration, l'air entre par les fosses nasales, passe par la trachée, continue son trajet via les bronches pour atteindre les alvéoles pulmonaires. C'est là que se produit l'échange entre l'air inspiré et le sang des capillaires situés à proximité des poumons : l'oxygène de l'air passe dans le sang et le dioxyde de carbone (CO2) du sang passe dans les poumons pour être évacué lors de l'expiration.
Les mouvements du haut de ton corps ont aussi un rôle dans la respiration :
-
Lors de l'inspiration, tes muscles intercostaux vont se contracter pour aider ta cage thoracique à s'ouvrir pour que l'air puisse entrer dans tes poumons. De la même façon, ton diaphragme descend pour laisser la place à l'air de gonfler tes poumons.
-
Quand tu expires, le diaphragme se relâche et remonte pour aider tes poumons à se vider plus facilement. Le volume de ta cage thoracique diminue et la pression de l'air pulmonaire augmente, ce qui entraîne l'évacuation de l'air par les voies respiratoires.
💡 À savoir : tes poumons ne sont pas des muscles ! Leur mouvement est facilité par tout un système (muscles des côtes, feuillets de la plèvre, diaphragme) autour d'eux.
Les bonnes raisons de respirer par le nez
La respiration nasale est celle qui est le plus adaptée à notre organisme, celle qui physiologiquement est considérée comme normale. En gros, ton corps est conçu pour respirer par le nez et non par la bouche. Mais ça veut dire quoi tout ça dans les faits ?
🌬 Une meilleure qualité de l'air
On l’a dit, l’air filtré par le nez est plus riche en oxygène, sa température est régulée, et les merveilleux poils qui dépassent des narines de tonton servent à filtrer les impuretés.
Ainsi, l'air inspiré par le nez sera plus sain. L'apport d'oxygène dans le sang étant amélioré, la respiration nasale est également la plus adaptée si tu fais du sport.
⎸ Une bonne posture
Quand on respire par le nez, c'est la respiration thoracique qui entre en jeu, ce qui a une influence sur ta posture : grâce au renforcement du diaphragme, ta colonne vertébrale est plus alignée, ce qui prévient les douleurs cervicales et les problèmes de dos. C'est donc la façon de respirer qui respecte le plus la posture et l'alignement naturel du corps.
🧪 Production d'oxyde nitrique
La muqueuse nasale joue également un rôle dans la libération d'oxyde nitrique (NO), un gaz produit dans les sinus et les cellules endothéliales des vaisseaux sanguins du nez. Il possède plusieurs fonctions importantes : régulation de la dilatation des vaisseaux sanguins, de la pression artérielle et de la transmission des signaux nerveux. Il a donc à la fois un impact sur la qualité de l'air qui arrive dans tes poumons mais aussi sur la réduction du niveau de stress et la préservation du système cardiovasculaire.
🧘♀️ Réduction du stress
Bien respirer, c'est aussi lutter contre l'anxiété ! En effet, la respiration nasale active le système nerveux parasympathique, qui régule le stress mais aussi le sommeil.
Respirer par le nez stimule aussi la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié à la sensation de bien-être et l'amélioration de l'humeur.
💡 À savoir : le nez est aussi relié au cerveau par des récepteurs sensoriels spécifiques qui envoient des signaux au système limbique du cerveau, siège de la régulation des émotions. Une raison supplémentaire de se détendre en respirant par le nez !
😴 Un sommeil de qualité
C'est un effet directement lié à la réduction du stress, mais pas que !
Des études ont prouvé que respirer par le nez plutôt que respirer par la bouche améliorerait la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes sujettes à l'apnée du sommeil. L'air étant de meilleure qualité et moins irritant pour les poumons via la respiration par le nez, on comprend aussi pourquoi la respiration nasale aiderait à mieux dormir !
Les inconvénients de la respiration buccale
Mais on peut aussi respirer par la bouche, non ? Même qu'on n'a pas le choix, quand le nez est bouché. Mais il faut éviter autant que possible, car si respirer par le nez a des tas d’effets bénéfiques, pour la respiration buccale, c'est exactement l'inverse.
Un air de moins bonne qualité
Contrairement à l'air inspiré par le nez, l'air que tu respires par la bouche est moins bien filtré : il contiendra donc une moins bonne concentration en oxygène, et plus de particules indésirables. Les poumons, ton sang et tes muscles seront donc moins bien oxygénés.
De plus, l'air sera plus sec et moins adapté aux muqueuses des voies respiratoires, mais aussi celles de ta bouche entraînant par exemple des lèvres gercées et sécheresse buccale.
Risque accru de pathologies respiratoires
En inspirant par la bouche, tu respires également des particules étrangères qui sont d'habitude filtrées par le nez. Ainsi, tu t'exposes à plus de risques d'attraper un rhume, une sinusite ou une infection pulmonaire.
La respiration buccale entraîne aussi d'autres désagréments comme les ronflements et augmente le risque d'apnée du sommeil.
Problèmes dentaires plus fréquents
La respiration buccale risque aussi de tabasser ta santé dentaire, avec de joyeux effets comme une mauvaise haleine, l'apparition de caries ou de gingivites. Chouette.
Chez l'enfant, ça peut même aller jusqu'à entraver le bon développement de la mâchoire et de la dentition. Ça s'explique par le fait que quand on respire par la bouche, la langue n'est plus collée au palais comme elle devrait l'être normalement, mais plutôt en position basse, ce qui entraîne à la fois une déformation du palais et des mâchoires. Ces soucis peuvent être évités et corrigés en consultant un dentiste pédiatrique régulièrement pour déceler la mauvaise habitude de trop respirer par la bouche.
💡 À savoir : chez l'enfant, la respiration buccale intervient souvent en cas d'amygdales gonflées, d'allergies récurrentes, ou d'apnées du sommeil, des motifs qui doivent amener à consulter un professionnel de santé.
Sommeil perturbé
En dehors de l'apnée du sommeil qui peut être favorisée par la respiration buccale, dormir en respirant par la bouche diminue tout simplement ta qualité de sommeil. En effet, la respiration buccale perturbe le bon enchaînement des cycles du sommeil (en particulier le sommeil profond, primordial pour un sommeil réparateur). Les conséquences : tu es moins reposé, plus fatigué en journée, plus irritable et tu as du mal à bien te concentrer.
💡 À savoir : dans certaines circonstances, il est en revanche conseillé de respirer par la bouche, notamment sur l'expiration. C'est le cas de pratiques telles que le yoga ou encore la méditation, où la respiration buccale et abdominale est souvent utilisée.
Comment favoriser la respiration nasale
Donc, respirer par le nez, bien, par la bouche, pas bien.
D’ailleurs, minute culturelle : si un de nos amis d’outre-Manche t’appelle un mouth breather (littéralement un respirateur par la bouche), ça veut dire qu’il te traite d’idiot. Non vraiment, respirer par la bouche n’a que des inconvénients.
Mais alors, comment on fait pour favoriser la respiration nasale, surtout quand on dort ?
Comme souvent, mieux vaut prévenir que guérir, et ce dès l'enfance. C'est plus facile de repérer et de corriger une respiration buccale enfant que d'en réparer les dégâts à l'âge adulte.
Parfois, il est nécessaire de rééduquer sa respiration en prenant rendez-vous chez un médecin ORL et/ou un orthophoniste afin de corriger sa respiration. Il pourra t'indiquer des exercices de respiration simples.
Enfin, on peut éventuellement te prescrire des dispositifs comme les dilatateurs nasaux si tu souffres de congestion nasale par exemple : en écartant légèrement les narines, ils vont permettre de respirer plus facilement par le nez.
Le mot de la fin : pourquoi vaut-il mieux respirer par le nez ?
-
👃 La respiration nasale est la plus adaptée à ton organisme : le nez filtre mieux l'air, ce qui permet une meilleure oxygénation, une bonne posture et peut même avoir un effet sur l'anxiété et le sommeil.
-
👄 À l'inverse, la respiration buccale entraîne tout un tas de problèmes côté dents, trouble du sommeil, infections et maladie respiratoire. C'est une tendance qui se corrige facilement enfant, mais plus problématique si elle persiste à l'âge adulte.
-
➡️ Des exercices de respiration, consulter un professionnel de santé ou avoir recours à des traitements ciblés (aussi bien en prévention qu'en curatif) peuvent t'aider à mieux respirer par le nez.
