Tu as envie de tout découvrir sur la pratique de la méditation mais tu ne sais pas par où commencer ? Tu es déjà familier avec les différents types de méditation mais tu voudrais aller plus loin ?
Comme d'hab, la team Horus X pense à ton bien-être : on t'a préparé une sélection des meilleurs livres pour découvrir les bienfaits de la méditation, te recentrer, vivre le moment présent et mettre les pensées négatives sur off pour atteindre la paix intérieure (oui, tout ça à la fois).
Certains livres de notre sélection seront des guides complets pour méditer, d'autres s'intéressent à la science et à la recherche, et on a même un livre décalé et drôle qui explore le sujet sans tabou.
Prêt, feu, namasté !
Les meilleurs livre méditation en un coup d'œil
|
Les plus complets |
L'art de la méditation, Matthieu Ricard Apprendre à méditer, Elisha Goldstein, Bob Stahl La méditation, c'est bon pour le cerveau, Steven Laureys La bible de la méditation, Madonna Gauding |
|
Les plus pratiques |
Le petit livre de la méditation de pleine conscience, Élisabeth Couzon Méditer jour après jour, Christophe André Méditer : 108 leçons de pleine conscience, Jon Kabat-Zinn Méditer pour les nuls, Fabrice Midal |
|
Le plus décalé |
Pas sage ! Marianne Leenart |
Rappel : c'est quoi la méditation ?
Commençons par poser les bases.
La méditation, c'est une pratique millénaire de relaxation.
Elle peut se doubler d'une dimension mystique, de faire le vide pour atteindre la pleine conscience, mais ce n'est pas un aspect essentiel.
C'est au minimum une pause pour se recentrer, pour se détendre. On pourrait presque faire un parallèle avec le yoga : c'est une pratique qui peut avoir des objectifs supérieurs qui interrogent l'esprit rationnel, mais parce que c'est une activité self care, simplement prendre du temps pour s'occuper de son corps et de son esprit, c'est quelque chose qui peut profiter à tous, que l'on se retrouve ou non dans l'aspect mystique.
Des méditations, il en existe de plusieurs types : bouddhique, pleine conscience, guidée, transcendantale... On a un article complet qui t'explique tout à ce sujet.
Et sa pratique a de nombreux bénéfices :
- 🧠 Amélioration de la concentration : c'est un effet qui n'est plus à démontrer. Méditer chaque jour permet de prendre du recul, d'avoir l'esprit clair et de mieux se concentrer
- 🧘 Réduction du stress et de l'anxiété : la méditation aide à réduire les niveaux de cortisol, aka l'hormone du stress. De plus, les exercices de respiration aident à te détendre pour vivre pleinement l'instant présent
- 🙏 Meilleure conscience et gestion des émotions : en allant observer ce que tu ressens, choisir le calme et faire le vide, tu peux te réconcilier avec tes émotions et ne pas te laisser submerger
- 🤔 Aide à la prise de décision : quand ton esprit est plus clair, tu peux faire des choix plus sereinement et objectivement
- 😴 Meilleure qualité de sommeil : on te recommande de tester la méditation pour mieux dormir
- 👌 Augmentation du bien-être général
💡 Si tu veux en savoir plus sur la méditation, n'hésite pas à consulter notre guide pratique méditation et concentration afin d'être incollable sur le sujet !
Approfondissons maintenant le sujet avec notre sélection des meilleurs bouquins consacrés à la méditation :
« L'art de la méditation » de Matthieu Ricard, l'ouvrage de référence
Dans son ouvrage « L'art de la méditation », le moine bouddhiste Matthieu Ricard (qui est aussi auteur, photographe, docteur en génétique, mais pas distilleur) propose à la fois un livre de développement personnel amélioré, un guide spirituel qui permet de se reconnecter à soi-même, mais aussi une initiation concrète pour commencer à méditer. C'est simple, cet ouvrage de référence est un des meilleurs livres de méditation.
💡 À savoir : il est également dispo en livre audio si tu préfères ce format.
« Méditer pour les nuls » de Fabrice Midal, irrévérent et pratique
On est là encore sur un livre incontournable pour tout apprendre sur la méditation, qui tord le cou aux idées reçues sur cette pratique. Le livre aborde la méditation sous une vision moderne et décomplexée, afin d'apprendre à atteindre le bien-être mental et la pleine conscience de soi. En bonus : 35 leçons de méditations à télécharger.
« Méditer jour après jour » de Christophe André : un manuel d'initiation
Si tu cherches une méthode simple et naturelle pour te mettre à la méditation, on te conseille ce livre : véritable manuel d'initiation, il offre au travers de 25 leçons un cheminement en posant les bases (la respiration, le lâcher prise, observer ses pensées, se reconnecter à l'instant présent, apaiser le corps et l'esprit) puis en te guidant de manière pratique avec des méditations plus approfondies.
L'auteur, le psychiatre et psychothérapeute Christophe André, a notamment contribué à populariser la méditation pleine conscience et le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en France.
« La méditation, c'est bon pour le cerveau » du Dr Steven Laureys : science et méditation
Petit Jamy en herbe, si tu cherches un condensé de connaissances validées par la recherche scientifique, cet ouvrage est fait pour toi !
En effet, dans ce livre, le neurologue Steven Laureys livre le fruit de ses recherches sur les effets de la méditation sur le cerveau, les neurones, le stress et le bien-être global. Et son sujet de recherches n'est autre que Matthieu Ricard, qui qualifie l'ouvrage de passionnant.
« La Bible de la Méditation » de Madonna Gauding : 140 techniques !
Tout est dans le titre : ici, tu trouveras tout ce qu'il y a à savoir sur le sujet, que ce soit des conseils pour débuter, pour trouver la bonne posture ou comment faire de la méditation une pratique quotidienne.
C'est aussi et surtout une mine de méditations guidées qui renferme pas moins de 140 techniques différentes. Si tu voulais un guide complet, ne cherche pas plus loin.
« Méditer : 108 leçons de pleine conscience » de Jon Kabat-Zinn : théorie et pratique
C'est en réalité un coffret comprenant le livret de Jon Kabat-Zinn « Méditer » avec des généralités sur l'outil, 108 leçons sur la pleine conscience et une partie plus concrète sur comment méditer et utiliser le CD de méditations inclus.
À savoir : le Dr Jon Kabat-Zinn est un professeur américain à l'origine du MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programme de prévention qui intègre les bienfaits du yoga et de la méditation pour, entre autres, réduire le stress au quotidien.
« Le Petit livre de la méditation de pleine conscience » d'Élisabeth Couzon : complet et pratique
Comme son titre l'indique, dans ce guide pratique la psychologue clinicienne s'intéresse à la méditation de pleine conscience.
Si tu cherches un livre complet avec des outils pratiques, on te conseille de jeter un œil à celui-ci. Tu y trouveras tout, de l'histoire de la méditation aux bienfaits de la pleine conscience, en passant par des astuces pour lâcher prise et évidemment des exercices concrets à faire au quotidien pour retrouver la sérénité.
« Apprendre à méditer - La méthode MBSR à la portée de tous » de Bob Stahl et Elisha Goldstein : un livre pratique et ludique
Si tu veux découvrir dès maintenant ce merveilleux outil qu'est la méditation sans passer des heures la tête dans la théorie, on te propose de découvrir ce livre conçu de manière pratique et ludique.
S'appuyant sur le programme MBSR, ce vrai cahier de méditation te permet de te mettre tout de suite dans le bain avec 32 méditations guidées à télécharger, des conseils concrets, des tableaux pour suivre ta progression et atteindre tes objectifs.
« Pas sage » de Marianne Leenart pour sortir des sentiers battus
On termine cette sélection avec un livre un peu différent, mais pas moins intéressant ! Dans son livre « Pas sage ! Mon livre de méditations anti-clichés », Marianne Leenart partage son expérience, de sa sortie d'école prestigieuse à ses débuts dans l'entrepreneuriat, sa découverte de la méditation, les questions existentielles et son témoignage un peu à contre-courant de ce qu'on a l'habitude de lire sur le sujet.
Bref, un livre avec une vision plus décomplexée de la méditation, un angle différent, moins mystique et plus humoristique, honnête et terre à terre. Si tu galères à atteindre la pleine conscience et le fameux lâcher prise, on te conseille de le lire !
Le mot de la fin : les meilleurs livres sur la méditation
- Les bienfaits de la méditation ne sont plus un secret : meilleure concentration, moins de stress, sommeil de qualité, on te recommande vraiment de tester et pourquoi pas de l'adopter au quotidien, que tu adhères ou non aux dimensions mystiques de la pratique !
- Les livres sont une excellente porte d'entrée à la méditation, avec des exercices guidés, des présentations complètes, et de nombreux écrits loin des idées reçues.
- Pour tout savoir sur le sujet, on te recommande des classiques comme L'art de la méditation, Apprendre à méditer, La méditation, c'est bon pour le cerveau ou La bible de la méditation afin d'être à la fois zen et érudit
- Si tu cherches un vrai guide pratique pour t'y mettre dès aujourd'hui, Le petit livre de la méditation de pleine conscience et Méditer jour après jour peuvent t'intéresser
- Enfin, si tu préfères lire quelque chose de moins conventionnel pour t'aider à débuter et prendre du recul, on te conseille le témoignage de Marianne Leenart dans Pas sage !
