La dieta del jugador: ¡Come mejor para rendir mejor!

Una de las cosas más importantes que los atletas de alto nivel consideran como parte de su preparación física es la nutrición. Con programas de entrenamiento rigurosos y competiciones extenuantes, los atletas y los jugadores deben pensar detenidamente en lo que están poniendo en sus cuerpos.

En este articulo:

• Los 10 mejores alimentos para la salud de los ojos
• Comidas para gamers desde el amanecer hasta el atardecer
• Comidas que se deben evitar
• Hidratación

Sin embargo, independientemente de su estilo de vida, una dieta sana y equilibrada es parte de la mejora de sus facultades cognitivas y físicas. Al seguir esto, puede mantener fácilmente su salud durante los principales días de partido o largos períodos de entrenamiento.

Por ejemplo, si desea ser competitivo en el mundo de los deportes electrónicos, debe tener una vista ejemplar y ojos saludables en general . Esto se puede lograr a través de una dieta rica en nutrientes. Pero no siempre es fácil saber qué alimentos son buenos para los ojos (aunque gracias a las madres que intentan que sus hijos coman verduras, estoy seguro de que todos sabemos que las zanahorias te ayudarán a ver en la oscuridad… supuestamente).

Es por eso que hemos preparado una descripción general de los alimentos que debe integrar en su vida diaria para mejorar su salud y su rendimiento en los juegos. ¡Y no se olvide de ayudarse agregando unas gafas de juego con filtro de luz azul a su configuración!

Nuestros 10 mejores alimentos para los ojos para la mejor nutrición en juegos

1. Conejo tonto, ¡las semillas son para niños!

Canaliza tu Bugs Bunny interior. Se sabe que las semillas de chía, lino y cáñamo son excelentes fuentes de vitamina E y omega-3.

La vitamina E ayuda a regular la presión arterial, pero también protege los ojos gracias a que también actúa como antioxidante.

Omega-3 contribuye a la buena salud del cerebro y fortalece su capacidad de concentración durante las competiciones.

¡Tus competidores te verán como una verdadera máquina!

2. Cítricos

Los cítricos son ricos en vitamina C. Al igual que la vitamina E, la vitamina C es un excelente antioxidante y ayuda a reducir el daño ocular relacionado con la edad.

Los cítricos son una fruta excelente para la nutrición de los jugadores y son fáciles de comer entre rondas de Fortnite. Sus nutrientes ayudan a retardar la pérdida de agudeza visual. Esto significa que ayuda a preservar la precisión de la vista, lo cual es esencial para los jugadores que intentan detectar al enemigo desde la distancia.

3. zanahorias

A menos que seas un agricultor particularmente intrépido, cultivar zanahorias es mucho más difícil que en Farmville. Por lo tanto, para una nutrición óptima de los jugadores, le sugerimos que los compre en la tienda. ¡Y consíguelos a menudo!

Eso es porque son ricos en vitamina A y betacaroteno. La vitamina A juega un papel esencial en la visión, ya que permite la síntesis de otra proteína llamada rodopsina, que ayuda a las retinas a absorber mejor la luz.

Es por eso que la gente suele creer que las zanahorias te ayudan a buscar en la oscuridad... o en Resident Evil.

Aunque la comunidad científica todavía está bastante dividida sobre el papel del betacaroteno en la visión, están de acuerdo en que es un nutriente necesario para sintetizar la vitamina A. Por lo tanto, es importante tener en cuenta la correlación química entre los dos nutrientes.

4. Pescado azul

¡Otra forma de que los jugadores obtengan más omega-3! Los pescados azules son peces que generalmente viven en aguas frías y tienen aceites y grasas muy específicos en sus intestinos y tejidos corporales. Es posible que encuentres algunos de ellos cuando vayas a pescar en Los Sims.

Comer pescado azul también es bueno para la nutrición de los jugadores, ¡gracias a todo ese omega-3!

Algunos estudios también han encontrado que el aceite de pescado puede revertir los ojos secos, especialmente aquellos causados ​​por un tiempo de pantalla prolongado. Ideal para los jugadores de esports y maratones entre nosotros.

Los pescados que contienen los niveles más altos de ácidos grasos (omega-3) son:

• Atún
• Trucha
• Anchoas
• sardinas
• arenque
• Salmón
• Caballa

¡Así que ponte a cocinar! Solo asegúrate de abrir una ventana... ¡estos peces son bastante picantes!

5. Legumbres (frijoles y demás)

Las legumbres no son solo frijoles. La categoría cubre frijoles, garbanzos, lentejas, trébol y más alimentos excelentes para la nutrición del juego.

Por lo general, son ricas en hierro y, al igual que las nueces, las legumbres son excelentes fuentes de vitamina E y fósforo.

La vitamina E previene y retrasa el envejecimiento del ojo, mientras que el fósforo es un nutriente que mejora la producción de energía y la actividad cerebral.

Es por eso que los frijoles y las lentejas son alimentos importantes. Tienen una ventaja nutricional real que brinda a los jugadores una ventaja competitiva real. Además, tienen un montón de otras vitaminas útiles que ayudan a que su metabolismo funcione de la mejor manera.

6. ñame

Al igual que las zanahorias, los ñames tienen un alto contenido de betacaroteno, ¡es lo que les da a ambos su color naranja! También son una gran fuente de vitamina E, ese poderoso antioxidante que ayuda a que tu sistema ocular funcione, y ayuda tanto a tu visión nocturna como a la preservación de tus funciones cognitivas.

Entonces, si quieres mejores ojos que la visión de Witcher de Geralt, ¡entonces cocina!

7. Filete de ternera o de soja

El bistec de ternera real es rico en zinc, un oligoelemento muy importante para la salud ocular. Una de las cosas más beneficiosas que hace el zinc es acelerar la absorción de vitamina A en el cuerpo y retrasa considerablemente la degeneración macular.

Esa es la parte central de tu retina, o si es más fácil, la parte roja del ojo de Terminator. Su ojo contiene naturalmente altos niveles de zinc, por lo que un suministro adicional ayuda a preservar su condición. También juega un papel en la producción de melanina, una sustancia que ayuda a proteger las pupilas de la luz ultravioleta. Usar anteojos de protección UV en la computadora también puede ayudar.

Pero no se preocupen los vegetarianos, el filete de soya es una excelente alternativa a la carne de res y tiene los mismos beneficios. Además de contener zinc, también te proporciona una buena fuente de vitamina B, hierro y otros antioxidantes esenciales.

Las verduras vuelven a ganar…

8. Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y el repollo pueden tener un sabor asqueroso para algunos, pero también son ricas en luteína y zeaxantina, además de ser excelentes fuentes de vitamina C. Además, es posible que obtenga músculos como los de Pop-Eyes.

La luteína es una molécula que se encuentra en la retina y el cristalino del ojo. Junto con la zeaxantina, la luteína mantiene la salud ocular al filtrar la luz azul de la luz solar, lo que ayuda a prevenir la fatiga visual digital.

Esta luz azul es dañina para los ojos y se encuentra en todas las fuentes de luz artificial, como pantallas de computadora y teléfonos móviles. Básicamente, cosas que los jugadores pasan mucho tiempo mirando.

Por lo tanto, para una nutrición de juego superior, los jugadores deben comer una variedad de las verduras antes mencionadas para una salud ocular óptima.

9. Huevos

Al igual que las verduras de hoja verde, los huevos son excelentes fuentes de luteína y zeaxantina, que ayudarán a mantener las retinas en buen estado. Los huevos también son buenas fuentes de vitaminas C y E, además de zinc. De hecho, se podría decir que son excelentes...

El zinc, como ya hemos cubierto, es un gran oligoelemento para la visión. Ayuda al ojo a funcionar correctamente al reforzar el nervio óptico y ejercer una acción protectora regular en los ojos.

10. agua

A veces puedes estar tan absorto en un juego que te olvidas de hidratarte. Pero beber agua es crucial para todos, no solo para los jugadores. Es el mejor aliado para preservar la salud de tus ojos y mejorar tu condición física en general.

Siempre es bueno beber refrescos, o el placer culpable de todos los jugadores: ¡bebidas energéticas! Pero no tendrán el mismo efecto que el agua tradicional.

Eso es porque además de hidratar tu cuerpo, el agua hidrata tus ojos. Ayuda a prevenir la sequedad de la retina, lo que es especialmente bueno si te olvidas de parpadear mucho durante las competiciones. Pero, sobre todo, mantiene tu cuerpo y tu cerebro funcionando a su máxima capacidad y te ayuda a concentrarte mejor mientras juegas.

La dieta diaria típica de un jugador: los mejores consejos para las comidas

🥐 Desayuno

Para empezar bien un día de entrenamiento o competición, te recomendamos beber primero un vaso grande de agua, seguido de un vaso grande de zumo de naranja natural. ¡Ponte en marcha con un subidón de vitamina C!

Para comer, sugerimos terminar su jugo junto con un desayuno saludable de yogur y semillas de chía, o huevos duros y aguacates en pan integral.

Otra opción (y no apta para los débiles de corazón) son las tostadas de sardinas, para empezar el día con consistencia y llenarte de zinc y omega-3. Es la mejor manera de proporcionar a su cerebro y sus ojos todos los nutrientes que necesitan los jugadores. Pero no todo el mundo quiere pescado de olor potente a primera hora, así que te perdonaremos si te saltas esta opción.

🍽️ Almuerzo

A la hora de comer, opta por una comida equilibrada para evitar la somnolencia postprandial.

Si está a punto de participar en una competencia, siempre comience bebiendo un vaso grande de agua antes de comer. Equilibra tu cuerpo y ayuda a facilitar la digestión y ayuda mejor a la absorción de alimentos.

Luego, para comer, cocine ñame en el microondas con una guarnición de salmón al horno para ayudarlo a mantenerse listo y alerta para el resto del día.

Si puede molestarse (y tiene suficiente tiempo entre partidos), incluso podría agregar zanahorias o espinacas a su plato para ayudar a reforzar la vitamina C y E necesarias. renovado y listo.

Incluso puedes tomar un pequeño postre. No te preocupes, no se lo diremos a nadie.

Para un refrigerio, o más tarde, puede romper una naranja para comer entre combos de pelea o para los jugadores más elegantes, los arándanos bañados en yogur griego también son una delicia.

🍿 Aperitivos

Hablando de refrigerios, durante largos períodos de juego puede que empieces a buscar ese pequeño estallido de energía. No hay nada de malo en tomar un poco, pero no comas en exceso aquí o tus antojos te derribarán tan seguramente como lo hizo ese luchador contra el que acabas de perder.

Trate de seguir con cosas que son simples y saludables con bajo contenido de azúcar. Comer cosas como galletas o chocolate generalmente termina con un pico glucémico, seguido de un bajón de azúcar y fatiga.

Para una merienda sana y equilibrada, combina una fruta (por sus vitaminas) con un cereal (por sus hidratos de carbono) para obtener un nivel estable de energía que te dure todo el día.

Recomendamos una ensalada de frutas casera o una barra de cereal con jugo de zanahoria. Con esta combinación, puedes estar golpeando a Riyu hasta la madrugada.

🍲 Cena

Por la noche, sin duda estarás cansado de tanto tiempo peleando y jugando (si es que aún no lo haces…). Siempre es una buena idea tomarse un momento lejos de cualquier pantalla para darle un descanso a sus ojos, relajarse y despejar su mente.

Pero cuando empiezas a sentirte malhumorado, es una buena idea evitar una cena copiosa. Puede afectar la calidad de su sueño y cómo se siente al día siguiente. Y quieres estar listo para volver directamente a la silla.

Prueba y prepara algo sano y ligero para la cena, algo que se pueda digerir más fácilmente que las quejas de que The Last of Us Part II era un mal juego. Esto podría ser algo así como una sopa de verduras con un huevo al lado, o un alimento lleno de proteínas como una porción de quinua con pescado.

A esta hora de la noche, evita las legumbres (frutas con semillas), ya que pueden provocar hinchazón nocturna y afectar el sueño.

De postre, evita los cítricos ya que su alto contenido en vitamina C es algo que te servirá mejor por la mañana. Por la noche, corre el riesgo de mantenerte despierto. En su lugar, prueba un yogur ligero o un té de hierbas calmante para ayudarte a prepararte para ir a la cama.

¡Y apague la computadora a una hora razonable!

Otros bocadillos

Otros bocadillos que puedes comer son las nueces o los cacahuates. Es fácil quedarse con una pequeña porción y son perfectos para las pausas en las sesiones de juego.

Evite los alimentos demasiado dulces porque el azúcar puede afectar la función cognitiva y afectar la concentración. Si eres alérgico a las nueces, o simplemente no te gustan, las frutas secas pueden ser una gran alternativa.

Esto ayudará a saciar los retortijones de hambre sin dejar de proporcionar una buena cantidad de nutrición para el cerebro y la vista.

¿Qué alimentos debes evitar?

Hay algunos alimentos que deben evitarse ya que son fuentes pobres de nutrición para los jugadores. Sin embargo, todos podemos garantizar que los hemos tenido varias veces, pero cuanto más puedas eliminarlos de tu dieta, mejor será tu salud en el juego.

Primero, manténgase alejado de los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. Eso significa que no habrá más viajes de medianoche a McDonalds.

Este tipo de alimentos es perjudicial para el equilibrio nutricional del cuerpo humano gracias a su bajo o inexistente valor nutricional. Y aunque puede tener un alto contenido de energía, como comer demasiada azúcar, seguramente se desplomará poco después.

La comida chatarra, o comida rápida, puede incluir cualquier cosa, desde un paquete de papas fritas y una galleta, hasta un maratón de comida en In-N-Out Burger. Están llenos de aditivos dañinos para tu cuerpo y el azúcar falso puede perjudicar tu cerebro y tus habilidades, lo que en realidad reduce tu rendimiento en los juegos.

El bajo aporte nutricional repercutirá directamente en la fuerza y ​​el nivel de tus capacidades ya que tu cuerpo no cuenta con todos los nutrientes y vitaminas necesarios para su correcto funcionamiento.

No estamos diciendo que nunca puedas volver a comerlo, ¡solo que todo debe ser con moderación!

¿Cuáles son las mejores bebidas para una mejor nutrición en el juego?

Ya sea durante el entrenamiento o en medio de una competencia importante, el agua siempre debe ser tu bebida preferida.

Para los jugadores y los humanos en general, la hidratación es extremadamente importante. Incluso si tu personaje no necesita beber agua, tú sí. La deshidratación leve puede afectar directamente la capacidad de concentración de un jugador y sus habilidades cognitivas, oculares y motoras. Por eso es importante beber agua continuamente a lo largo del día.

Incluso los jugadores sumergidos en agua como Subnautica necesitan mantenerse hidratados. La cantidad promedio recomendada de agua para un ser humano adulto es de unos ocho vasos (200 ml cada uno) al día. Esto es alrededor de 1,5 litros de agua.

Entonces, si bien esta es una cantidad normal, en una competencia es posible que sudes más que tu personaje. Ahí es cuando necesitará aumentar su consumo de agua para que coincida con el nivel de energía que se ejerce. Tenga esto en cuenta e intente beber más durante las competiciones.

Tampoco estamos diciendo que solo puedas beber agua. Con moderación, los jugos frescos también son excelentes alternativas, como el jugo de zanahoria, el jugo de naranja o las populares opciones multivitamínicas que se ofrecen. Son buenas fuentes de vitaminas y te ayudarán a mantenerte en tu mejor forma física. Sin embargo, dicho esto, tienen un alto contenido de azúcares naturales, ¡así que no bebas todo el cartón!

También recomendamos evitar los refrescos, gaseosas y otros líquidos azucarados, como las bebidas energéticas y el café. No le brindarán ningún beneficio a largo plazo y, en cambio, le darán más sed y afectarán su equilibrio fisiológico.

Tampoco recomendamos beber alcohol, por mucho que pierdas…

Nutrición para juegos: pensamientos finales

Para todos, jugadores o no, las cosas deben disfrutarse con moderación como parte de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, la variedad es la sal de la vida, así que combínala con cereales, verduras, frutas y pescado azul; particularmente si planea estar muy activo ese día.

Manténgase alejado de los alimentos y bebidas azucarados y procesados ​​tanto como sea posible (aunque no hay nada de malo en darse un capricho de vez en cuando). Recuerde, a largo plazo pueden tener un impacto negativo en su función física y cerebral.

Beba mucha agua, manténgase siempre hidratado y prepare sus comidas con anticipación.

Guarde las golosinas para su tiempo de inactividad o partidos divertidos entre amigos. Trabaja duro, juega duro.