Síndrome de visión por computadora / tensión ocular digital

Si alguna vez apartaste la mirada del televisor o de la pantalla de la computadora porque te escocían los ojos y sentías que estaban a punto de llorar, entonces has experimentado el Síndrome de visión por computadora (CVS).

CVS o fatiga visual digital es esa sensación de mil pequeños pinchazos en los ojos después de pasar demasiado tiempo mirando una pantalla. Pero hay maneras de ayudar a contrarrestarlo y mantener sus ojos más saludables por más tiempo.

En este articulo

• ¿Qué es la fatiga visual digital?
• Cómo protegerse

Síndrome de visión artificial y fatiga visual digital: ¿qué es?

El término síndrome de visión por computadora (CVS, por sus siglas en inglés) es en realidad específico de los norteamericanos, mientras que el resto del mundo se refiere más comúnmente a él como "cansancio ocular digital". Como quieras llamarlo, no es muy divertido.

CVS se refiere a una serie de problemas de visión que resultan del uso prolongado de cualquier cosa con una pantalla digital . Eso podría ser leer en su tableta, jugar juegos en su computadora, usar su teléfono inteligente, comunicarse con la estación espacial, hacer videollamadas con Brad Pitt ...

Entiendes la idea. ¿Cuáles son los síntomas del síndrome de visión por computadora? Aquí va

Síntomas de la tensión ocular digital:

• dolor general de ojos
• dolores de cabeza
• Visión borrosa
• Visión doble
• Ojo seco, escozor en los ojos
• Ojos irritados o rojos
• Cansancio general de los ojos o molestias en los ojos
• Dolor de cuello y hombro
• Mareo
• Dificultad para reenfocar

Podrías sufrir uno o varios de estos síntomas. Todo depende de las pantallas que use, la sensibilidad de sus ojos y la longevidad del uso de su pantalla en una o varias sesiones.

Origen: ¿Por qué las pantallas lastiman mis ojos?

Cuando estás fijo en una pantalla durante mucho tiempo sin interrupción, no estás moviendo los ojos. Esto significa que los músculos de los ojos se vuelven gradualmente rígidos y luchan por recuperarse del intenso enfoque necesario para mantener un contacto visual constante con un objeto cercano.

Y si estás leyendo en una pantalla, eso viene con sus propios desafíos.

Las letras en una pantalla a menudo no son tan nítidas o definidas como las de una página. El contraste del negro sobre el blanco puede causar escozor en los ojos y la presencia de reflejos en la pantalla puede distraer y dificultar la lectura.

Las demandas de concentración y movimiento ocular de ver en una pantalla digital ejercen una mayor presión sobre sus ojos. La mayoría de las personas también leen en pantalla en ángulos y desde distancias que no se utilizarían para tareas de lectura y escritura convencionales, lo que tampoco ayuda.

Básicamente, tu sistema visual está bajo presión (y no el tipo de canción divertida de Queen), y tienes que esforzarte para mantener una consistencia visual clara.

En resumen, los problemas que pueden afectar su experiencia en una pantalla digital son:

• Mala iluminación
• Reflexiones
• Distancias de visualización inadecuadas
• Mala postura o posición sentada
• Usar pantallas al aire libre (¡la luz ultravioleta no ayuda!)
• Problemas de visión no tratados
• Una combinación de todo lo anterior

Podemos agradecer la fatiga visual de la computadora por nuestra constante insistencia en hacer cosas que nuestros cuerpos no son capaces de hacer, en este caso, nuestros ojos.

Cómo reducir la fatiga visual digital causada por las pantallas

Por supuesto, la respuesta obvia es alejarse. Pero todos sabemos que no vas a hacer eso en la hora 12 de tu reloj de El Señor de los Anillos Edición Extendida; o en medio de un combate a muerte con Rennala, Reina de la Luna Llena en Elden Ring.

Veamos algunas otras soluciones que pueden ayudar.

Encontrar un mejor equilibrio: usando el método 20-20-20

El método 20-20-20 es un dispositivo mnemotécnico excelente y fácil de recordar que retrasará y reducirá el síndrome de visión por computadora.

Básicamente, por cada 20 minutos que miras una pantalla, debes mirar algo a 20 pies (6 metros) de ti, por un total de 20 segundos.

No necesita sacar una cinta métrica para hacer esto, algo que esté aproximadamente a 6 pies de distancia está bien . Lo importante es que te estás enfocando en un objeto distante, lo que hace que tus ojos se relajen. Esto toma hasta 20 segundos, por lo que debe esperar al menos ese tiempo antes de volver a su pantalla.

Configure una alarma en su teléfono o encuentre una aplicación útil que le recuerde tomar descansos periódicamente y hágalo para reducir su fatiga visual digital.

Protégete con gafas de pantalla

Una de las formas más simples y efectivas de protegerse de la luz de la pantalla es colocarse un par de anteojos diseñados para ese propósito .

Las gafas de pantalla crean una barrera física entre sus ojos y su entorno, minimizando los efectos de la fatiga visual digital.

Lo ideal es buscar anteojos que tengan:

• Filtración 100% ultravioleta
• Filtrado de luz azul agresivo entre 380-450 nanómetros
• Lentes anti reflectantes

No para tocar nuestra propia bocina, pero las gafas Horus X encajan perfectamente en esto. Usamos tecnologías que se desarrollaron para jugadores , que son las personas que se enfrentan a la exposición más prolongada a pantallas brillantes en habitaciones oscuras. Por eso, las nuestras son las gafas más eficaces del mercado.

Nuestro proceso de desarrollo tuvo esto en cuenta, por lo que podemos garantizar una efectividad de por vida y una menor fatiga visual que realmente notará.

Si amas a un jugador o eres uno, sabrás exactamente de lo que estamos hablando. Ve y asegúrate de que el tuyo esté alimentado y regado ahora.

pensando en parpadear

Divertido de decir, ciertamente no tan divertido de hacer. Además, dado que el parpadeo suele ser un movimiento puramente subconsciente, en realidad es bastante difícil desarrollar un hábito consciente de pensar en ello.

Pero cuando te concentras intensamente en algo (como ganar la próxima ronda de Gwent), a menudo nos olvidamos de parpadear. Esto significa que tus ojos están recibiendo un golpe que podría no valer la pena ganar en el juego.

Las gotas para los ojos también pueden ser útiles para aliviar el escozor en los ojos, pero eso es poner un emplasto sobre el problema en lugar de encontrar una manera de evitar que vuelva a suceder. Así que recuerda siempre lo contrario de lo que aconseja Doctor Who: “No mires la pantalla, mira para otro lado, y hagas lo que hagas, parpadea”.

Mantente hidratado

Si tu cuerpo está hidratado tus ojos también lo estarán. Esa lata de Monster que estás bebiendo podría ayudarte a mantenerte despierto a las 3 a. m. para ganar la batalla final o ver el episodio final, pero no ayudará a tus ojos. Solo hay una bebida fría que lo hace: el agua.

Trate de mantener una botella al lado de su computadora y cama para que la hidratación esté siempre al alcance de la mano.

O si te sientes más bohemio, prueba el té verde. Está lleno de antioxidantes y otros nutrientes saludables para los ojos que lubrican los globos oculares y ayudan a protegerlos contra la luz azul.

Reduce el deslumbramiento y ajusta la iluminación ambiental

Todos queremos ese juego de ensueño o una configuración de cine. Y parte de eso puede incluir luces de neón brillantes para algunos, o luces bajas y tenues para otros. Ninguno de los cuales es útil para la fatiga visual.

La luz brillante es una de las causas más importantes de fatiga visual, ya sea la luz solar exterior o la iluminación interior intensa e inadecuada.

Si la pantalla de su computadora tiene una ventana directamente detrás, muévala. La computadora, no la ventana. Esto no es Los Sims.

Si tiene iluminación de neón, considere reemplazarla con lámparas que proporcionen iluminación LED indirecta de "blanco suave", lo más parecido a la luz natural indirecta. Cambiar a una iluminación de espectro completo que imita los patrones de brillo natural del sol es más agradable para trabajar en una pantalla y reduce las posibilidades de síndrome de visión por computadora.

O bien, compre un par de anteojos Horus X para una visualización óptima de la pantalla, ojos relajados y un entorno de juego agradable.

Ajuste la configuración de su pantalla

Brillo: ajusta el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente igual a la luz que te rodea. Una buena prueba es acercar una hoja blanca de papel A4 a la pantalla. Una vez que el brillo de su pantalla coincida con el color del papel, estará en el nivel óptimo.

Tamaño y contraste del texto: ajuste el tamaño y el contraste del texto para mayor comodidad y facilitar la lectura o la escritura. En general, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para la máxima comodidad para la mayoría de las personas. Pero si tiene dislexia, es posible que prefiera una superposición de color para ayudarlo a distinguir las letras del fondo.

Temperatura de color: Este término técnico describe el espectro de luz visible emitida por una pantalla a color. La luz azul es la luz visible de longitud de onda corta que está asociada con la fatiga visual, mientras que los tonos naranja y rojo están en una longitud de onda más larga y son más reconfortantes para los ojos. Es por eso que los jugadores suelen usar anteojos con lentes amarillos. Es probable que su pantalla tenga un filtro integrado, pero aún puede ajustarlo aún más, y las gafas ayudarán aún más. Revise su celular: a menudo tienen una configuración de "comodidad visual" o "luz azul" para uso nocturno.

Cambiar pantalla

¿Sigues usando una de las grandes pantallas de computadora de los 90? Si es así, ¡bienvenido al siglo XXI! Ahora tíralo.

Los monitores CRT (tubo de rayos catódicos) como estos pueden causar dolores de cabeza, náuseas y fatiga visual gracias a su menor frecuencia de cuadro y su tendencia a parpadear.

Una pantalla moderna de alta resolución elimina muchos de estos problemas y a nuestros ojos les gustan las imágenes más nítidas. Sé amable con ellos. Al elegir una nueva pantalla, busque la resolución más alta posible a una velocidad de fotogramas más alta.

¡Y cuanto más grande, mejor! Recomendamos un mínimo de 19 pulgadas para el tamaño de la pantalla de su computadora de escritorio.

Ajusta tu estación de trabajo o juego

Configuración óptima = tiempo de juego o trabajo óptimo.

Su comodidad general también es importante, dejando de lado la fatiga visual por un segundo, todos pasamos horas encorvados en los escritorios, por lo que para evitar problemas cuando sea mayor, vale la pena invertir en el equipo adecuado.

Además, todas estas cosas pueden exacerbarse entre sí, incluida la fatiga visual digital.

Recuerde estas cosas para la experiencia de trabajo más cómoda:

• Invierta en una silla cómoda y ergonómica y asegúrese de que se ajusta a la altura adecuada para usted
• Un escritorio bien ajustado que se adapta a su vista y nivel de asiento. Los escritorios de pie pueden ser una gran alternativa si tiene problemas de espalda o quiere parecer que está trabajando mucho más duro que el resto de nosotros.
• Asegúrese de que su pantalla esté a la distancia correcta (40-70 cm) y en el ángulo correcto para no forzar los músculos del cuello y los hombros.

La última palabra sobre el síndrome de visión por computadora/cansancio ocular digital

La persona promedio pasa más de 6 horas al día mirando una pantalla. A menos que tenga visión biónica, es imposible no sentir los efectos de esta sobreexposición a la luz digital.

No estamos diciendo que vivamos un estilo de vida sin pantallas, ¡nos encantan nuestras pantallas! Ya sea armando una presentación de trabajo, compitiendo con una serie completa en un día o registrando su sexta hora consecutiva en Skyrim; Las pantallas nos permiten realizar tareas esenciales y de ocio en nuestra vida profesional y personal.

En lugar de dejarlos de lado, es importante encontrar un equilibrio que le permita continuar con su trabajo o diversión, sin comprometer su visión.

Recuerde consultar regularmente a su oftalmólogo/oculista para detectar cualquier problema ocular y darle un diagnóstico adecuado, y vigile a los niños que pasarían todo el día frente a ellos si tuvieran la opción.

Diles que tendrán los ojos cuadrados, eso los asustará durante cinco minutos.

Otras preguntas y respuestas:

• ¿Se puede solucionar el síndrome de visión por computadora?

Realmente no puede evitarlo por completo, pero puede prevenirlo siguiendo los pasos geniales que mencionamos anteriormente.

• ¿El síndrome informático es permanente?

No. Este dolor que sientes es temporal aunque podría empeorar si no te proteges.

• ¿Quién está en riesgo de tener el síndrome de visión por computadora?

Tú, yo, tu perro, tu gato... sí, todos los que miran una pantalla demasiado tiempo.

• ¿Cuáles son los efectos a largo plazo de usar una computadora 8 horas al día?

En primer lugar, sal, ve a abrazar un árbol, pobre alma. Las consecuencias físicas y psicológicas pueden ser importantes a largo plazo (dolores corporales, niebla mental...). No estamos diseñados para mirar una pantalla todo el día.

• ¿Cuáles son las señales de advertencia de demasiado tiempo de pantalla?

Cuando te desmayas y te despiertas unas horas más tarde en un charco de tu propia baba. Es una broma. ¿Leíste nuestro primer párrafo sobre los síntomas de la fatiga visual digital?