L'anxiété, c'est l'état de trouble psychique dû à la crainte d'un danger, réel ou imaginé. Par extension, c'est un état de profonde inquiétude.
Et avec les épidémies, les guerres ici ou là, les réseaux sociaux, ton patron irritable, ton exam' qui se profile, un futur à construire, et Godzilla qui peut à tout moment décider de raser Nogent le Retrou, les sources d'anxiété ne manquent pas.
Le monde file à 100 à l'heure sans savoir où il va, et ce n'est pas facile de nous arrêter pour prendre une pause !
D'autant que l'anxiété n'est pas sans effet sur ta santé. Elle va même jusqu'à causer des troubles visuels !
Comment ? Pourquoi ? Et on se débrouille comment pour les éviter ? On t'explique tout !
Anxiété et troubles visuels : quel lien
Nous avons tous au moins une fois dans notre vie, si ce n’est plus, souffert d’anxiété.
Et ce n’est pas le rythme effréné dans lequel nous vivons aujourd’hui qui permet d’arranger ça.
Simple inquiétude et nervosité temporaires face à une situation qui nous stresse ou troubles plus profonds, l’anxiété se manifeste chez chacun, à différent degré.
Lorsqu’il s’agit d’un sentiment passager, cela est tout à fait normal et ne représente pas de danger en soi.
En revanche, quand les troubles anxieux deviennent persistants et chroniques, cela peut causer de nombreux dégâts pour notre santé.
Quand on parle d’anxiété, on pense tout de suite à certains symptômes que l’on connaît bien comme les palpitations cardiaques, l’accélération du rythme respiratoire, la tension artérielle élevée, les mains moites, les troubles digestifs, les maux de tête, les nausées ou encore le repli sur soi.
Ces manifestations, assez désagréables, peuvent rendre difficile le quotidien des personnes qui en souffrent.
Mais il existe aussi d’autres symptômes qu’on ne soupçonne pas forcément : les troubles visuels.
Mais comment l’anxiété peut provoquer des troubles oculaires ?
Lorsqu’un changement ou une situation à laquelle nous ne sommes pas habitués interfère avec notre équilibre normal, la réponse naturelle de notre corps est très souvent le stress.
Quand nous sommes stressés ou anxieux, notre système nerveux est perturbé et en alerte.
Adrenaline
Cela a pour effet de libérer un taux élevé d’adrénaline dans notre corps, ce qui permet à notre organisme de faire face à une éventuelle menace grâce à une plus grande entrée de lumière dans nos yeux.
En gros, l’adrénaline mobilise l’énergie stockée dans ton corps pour affronter une situation d’urgence et agit comme un coup de pouce d’énergie pour te permettre de la surmonter.
👀 Cette adrénaline provoque alors une dilatation de nos pupilles, qui sont habituellement contractées quand nous sommes calmes ou fatigués.
Malheureusement, un taux trop élevé d’adrénaline et des pupilles constamment dilatées peuvent rendre nos yeux plus sensibles à la lumière, modifier la pression intraoculaire et impacter directement notre vue.
Cortisol
Le stress chronique provoque également une élévation anormale de cortisol (appelé aussi hormone du stress) qui aide à faire face aux situations stressantes et à gérer le stress quotidien.
Tout comme l’adrénaline, un taux trop élevé de cortisol crée un déséquilibre du système nerveux autonome, ce qui affecte les yeux et le système visuel.
Quels sont les troubles visuels liés à l’anxiété ?
Tu ne l’imaginais sûrement pas mais différents troubles visuels peuvent donc survenir à cause de l’anxiété.
En fonction du niveau de stress, ces problèmes oculaires peuvent être totalement bénins ou alors plus graves.
On tient quand même à te rassurer, si les troubles visuels dus à l’anxiété et au stress restent sous contrôle, il n’y a pas d'inquiétude à avoir puisqu’il s’agit dans ce cas de désagréments sans réelle gravité.
Parmi les troubles visuels causés par l’anxiété, on peut citer :
- 🌵 la sécheresse oculaire (on a de bons remèdes de grand-mère ici)
- 🥱 la fatigue oculaire (un zoom sur la fatigue oculaire numérique ici)
- 😵 les tensions et douleurs oculaires
- 😵 les spasmes oculaires, également connus sous le nom de myokymie des paupières
- 🥴 la vision floue ou trouble
- 🫣 la sensibilité à la lumière
- 😖 les corps flottants
- 🤯 les migraines ophtalmiques
- 🤩 les éblouissements ou la sensation d’avoir des étoiles dans les yeux
- 🧐 la vision télescopique (baisse de la vision périphérique)
- ❌ la perte de la vue dans les cas les plus extrêmes
Arrêtons-nous sur quelques-uns de ces troubles visuels en particulier.
La vision floue
C’est l’un des symptômes les plus courants quand on parle d’anxiété et de troubles visuels.
La vision floue peut se manifester par un manque de clarté visuelle ou un manque de netteté dans le champ visuel.
Comme le niveau d’adrénaline et de cortisol augmente lorsque nous sommes anxieux, la capacité de nos yeux à se concentrer est affectée.
👉 Résultat, une tension musculaire autour des yeux survient, rendant la mise au point difficile et c’est comme ça que la vision floue apparaît.
Une autre explication de la vision floue serait aussi l’augmentation de la glycémie sanguine à cause de l’anxiété.
Cela perturbe le fonctionnement du cortex visuel entraînant alors temporairement une vision floue.
La tension oculaire
Comme dit plus haut, lorsque nous sommes anxieux, notre corps est en état d’alerte, ce qui peut provoquer une forte tension au niveau des yeux et la sensation désagréable qu’ils sont en permanence sous pression.
Ce n'est pas la joie, mais pas de panique : on développe le thème dans cet article, mais pour résumer : l'hypertension oculaire est le plus souvent bénigne, et si elle est causée par l'anxiété, tu la soulageras en réglant le problème à la source, on y revient plus bas.
La Myokymie des paupières
Œil qui saute, paupière qui tremble, tout cela correspond aux spasmes oculaires, myokymie de son petit nom scientifique.
Il s’agit de petits tremblements musculaires involontaires qui surviennent dans la région de l'œil et de la paupière.
L’anxiété et le stress prolongé peuvent en effet être à l’origine de déséquilibres chimiques dans le corps qui perturbent la fonction musculaire dont celle responsable de la fermeture des paupières.
Le plus souvent, ces tremblements sont heureusement bénins et temporaires. On a un dossier complet sur l'œil qui saute, pour t'aider à régler le problème si tu en souffres.
La perte de la vision
Alors pas de panique : c’est le problème de vision le plus rare lié à l’anxiété.
Mais quand même, certaines personnes peuvent avoir une perte temporaire de la vision pendant des épisodes de forte anxiété.
La plupart du temps, ce symptôme est temporaire et la vision est rétablie dès que le niveau de stress ou d’anxiété revient à la normale.
Quoi qu’il en soit, si jamais ce genre de trouble persiste ou s’aggrave, il est alors urgent de consulter un ophtalmologiste pour un examen complet.
A noter que le cortisol peut aussi être la cause de plusieurs pathologies graves de la vue telles que le glaucome, la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) ou encore la rétinopathie diabétique.
Les yeux sont l’un des organes les plus fragiles alors dès qu’un problème survient, ne traîne surtout pas à aller consulter un professionnel de la vue.
Nos conseils : comment prévenir les troubles visuels dus à l’anxiété
Alors bien sûr, on ne prétend pas pouvoir régler tes problèmes d’anxiété mais on peut néanmoins te donner quelques astuces pour essayer de réduire un peu le stress et préserver tes yeux.
On peut trouver deux axes à travailler. Tout d'abord...
Les bons réflexes quotidiens contre le stress oculaire
- 😍 une bonne hygiène des yeux : l’anxiété combinée à une mauvaise hygiène peut fortement aggraver les effets néfastes sur tes yeux. Pense bien à te les laver régulièrement à l’eau claire, si tu portes des lentilles de contact, change-les chaque jour, si tu mets du maquillage, ne te couche jamais sans t’être démaquillé avant et évite de mettre tes doigts dans tes yeux afin d’éviter les infections, surtout quand ils sont sales.
- 🥗 une alimentation équilibrée et une bonne hydratation : tu l’as assez entendu : évite de manger trop gras, trop sucré et trop salé. Et oui, cela peut aussi avoir des conséquences sur la santé de tes yeux. Pour les maintenir en bonne forme le plus longtemps possible, privilégie les aliments riches en oméga-3, vitamines et antioxydants (légumes verts, poissons gras, huile de lin, noix, tisanes et infusions…). Pense également à boire suffisamment tout au long de la journée (minimum 1,5 L par jour).
- 💤 un sommeil réparateur : bien dormir est essentiel pour la santé générale, et des yeux en particulier. On te donne nos astuces pour un sommeil réparateur ici, et comment mieux dormir à cette adresse. Et dernier guide pour la route : comment trouver le sommeil quand on est stressé.
- 🧑⚕️ une visite annuelle chez l’ophtalmologue : rien de mieux qu’une petite consultation chez ton ophtalmo pour vérifier que tout va bien ! Il pourra ainsi faire un examen approfondi de tes yeux et te prescrire le traitement adapté en cas de problème.
- 🏃 de l’activité physique : qui dit bonne hygiène de vie, dit sport ! Tout comme l’alimentation et l’hydratation, faire de l’exercice est primordial si tu veux garder des yeux en bonne santé.
- 📵 moins d’écrans : on en parle beaucoup chez Horus X. L’utilisation excessive des écrans n’est malheureusement pas vraiment compatible avec une bonne vision. En cause ? L’ennemi numéro 1, la lumière bleue et ses longueurs d’ondes nocives pour tes pauvres yeux. Alors, n’hésite pas à limiter ta consommation d’écran dès que tu le peux, évite-les au moins 1h30 avant de te coucher et protège-toi les yeux avec des lunettes pour écran.
- 👓 protège tes yeux : on vient de le dire, la lumière bleue en a après tes yeux. Pour filtrer les ondes nocives, on a développé la meilleure technologie du marché pour te proposer des lunettes pour écran idéales pour le travail et le quotidien, mais aussi des lunettes gaming pour une utilisation intensive des écrans. Les rayons UV peuvent aussi nuire à la santé de tes mirettes quand tu mets le nez dehors, mais pas de souci, là aussi on te protège avec notre collection de lunettes de soleil, durables, anti reflets et en plus super jolies.
- 👁️ des exercices oculaires : pour lutter contre la fatigue visuelle, il est important de reposer ses yeux, alors hop, on t'a écrit un guide complet. Tu peux faire des exercices visuels très simples à réaliser comme la règle du 20-20-20 (regarder toutes les 20 minutes un objet à 6 mètres = 20 pieds, pendant 20 secondes), le massage des yeux, le clignement ou encore essayer du yoga des yeux avec le palming. Cette méthode de relâchement oculaire favorise la détente du système visuel et le relâchement musculaire des yeux. Pour réaliser le palming, il te suffit de t’installer confortablement, frotter énergiquement tes mains l’une contre l’autre pour les réchauffer puis de les poser sur tes yeux fermés, les coudes posés sur une table. Il faut bien serrer tes doigts entre eux de sorte à ne pas laisser passer la lumière, tu dois être dans le noir complet. Puis respire calmement en restant dans cette position, pendant 2-3 minutes, plusieurs fois par jour idéalement.
- 🧘 des techniques de relaxation : on a un petit guide de différentes de techniques de méditation à cette adresse, pour t'aider à prendre quelques minutes pour toi et te reposer. On a aussi un guide du yoga au lit, pour la détente ultime avant de se laisser aller au bras de Morphée. Il s'agit avant tout de savoir prendre le temps de prendre quelques minutes rien que pour toi, des fois ça fait des merveilles !
Consulter un professionnel pour traiter les symptômes du stress à la source
Si malgré ces bonnes habitudes, les troubles visuels en lien avec l’anxiété persistent, n'hésite pas à demander de l'aide ! Des professionnels sauront traiter ton anxiété à la source, avec plusieurs méthodes :
- la psychothérapie : afin de réduire ton anxiété, tu peux envisager différentes approches thérapeutiques (psychanalyse, thérapie brève, thérapie psychocorporelle, thérapie par la créativité, par la parole…)
- les formations en gestion du stress : ces formations permettent d’apprendre à anticiper le stress et à mieux le gérer grâce à des techniques adaptées comme la sophrologie, une pratique qui combine techniques de respiration, de visualisation positive et de relaxation.
- la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : ce type de thérapie permet de travailler sur le lien entre nos pensées, nos émotions et nos comportements. L’objectif est d’identifier les mécanismes à l’origine de nos difficultés et d’expérimenter de nouveaux comportements pour sortir de la souffrance ressentie. L’avantage de la TCC est qu’elle est relativement courte.
Si les symptômes persistent, n'hésite pas alors à en parler à ton médecin, qui pourra t'orienter vers le professionnel approprié pour explorer tes options.
Le mot de la fin : anxiété et troubles visuels
Comme si le simple fait de souffrir d’anxiété ne suffisait pas, tu sais maintenant qu’elle peut être à l’origine de certains troubles de la vision.
Pas la peine de s’alarmer pour autant !
S’il s’agit d’un simple stress passager ou d’une anxiété sans gravité, cela ne devrait pas avoir trop d’impact sur tes yeux.
En revanche, si tu es un habitué du stress constant ou d’un niveau d’anxiété assez soutenu, il se peut que cela affecte la santé de tes yeux.
Il est néanmoins possible d’adopter certaines bonnes habitudes pour tenter de réduire le plus possible ton stress et te permettre de maintenir longtemps un bon confort visuel.
Une bonne hygiène de vie, une limitation des écrans, des contrôles réguliers chez l’ophtalmo associés à différentes techniques de relaxation seront tes meilleurs alliés contre l’anxiété.
Si bien sûr, cela ne suffit pas, n’hésite pas à te tourner vers d’autres approches telles que la psychothérapie, les formations en gestion du stress ou encore la thérapie cognitivo-comportementale afin de traiter l’anxiété sous-jacente.
