Los peligros de la luz azul

Todos hemos estado expuestos en un momento u otro al concepto de "luz azul". Desafortunadamente, aún no hemos tomado la medida de los posibles daños a nuestros ojos y a nuestra salud en general. El daño causado por la luz azul es insidioso y no siempre inmediato. Va mucho más allá de la simple vista cansada.

Sin embargo, cada vez más estudios científicos destacan los peligros de este fenómeno del que aún no se habla lo suficiente.

En esta guía:

• que es la luz azul
• luz azul natural
• luz azul artificial
• Los peligros de la luz azul
• Protección eficaz: filtro y gafas

¿Qué es la luz azul?

La luz azul es uno de los colores presentes de forma natural en el espectro de la luz del día. También lo emiten de forma artificial las pantallas que nos rodean (teléfono, tablet, ordenador, televisión, algunas bombillas LED, etc.), por lo que todos estamos expuestos a él a diario, ya sea en el trabajo o en casa.

I. Luz azul en el espectro de luz

La luz del sol contiene rayos rojos, naranjas, amarillos, verdes y azules, así como muchos tonos de cada uno de estos colores, también conocidos como radiación electromagnética. Combinado, este espectro de rayos de luz de colores crea lo que llamamos "luz blanca" o luz solar. Por lo tanto, los rayos de luz azul están naturalmente contenidos en nuestro entorno, por lo que no son necesariamente dañinos cuando provienen de una fuente natural.

Sin embargo, sin explorar la física compleja, existe una relación inversa entre la longitud de onda de los rayos de luz y la cantidad de energía que contienen. Los rayos de luz de longitud de onda larga contienen menos energía y los rayos de longitud de onda corta contienen más.

Los rayos en el extremo rojo del espectro de luz visible tienen longitudes de onda más largas y, por lo tanto, menos energía. En el otro lado del espectro, la luz azul tiene longitudes de onda más cortas y, por lo tanto, contiene más energía. Esta luz azul se puede dividir en 2 categorías. Uno imprescindible para nuestra salud y el otro mucho menos.

II. Luz azul natural: esencial para la vida diaria

La luz azul turquesa es la luz natural que estimula la vigilia y calibra nuestro ritmo de sueño. Está en todas partes, ¡pero eso no es necesariamente algo malo! Esta luz es una necesidad, especialmente al comienzo del día. Ya en 1981, el Dr. Charles Czeisler de la Escuela de Medicina de Harvard destacó la importancia de la luz del día para sincronizar el reloj interno con el medio ambiente.

Está directamente relacionado con la producción de melatonina.

Esta hormona que regula tu sueño. La exposición a la luz azul natural por la mañana reduce el nivel de melatonina en su cuerpo y le permite despertarse de forma natural. También ayuda a mantener el equilibrio energético durante todo el día. Por la noche, la producción de melatonina aumenta y te permite conciliar el sueño en paz.

La investigación también ha demostrado que esta "buena" luz azul estimula el estado de alerta, ayuda a mantener una buena memoria, mejora las funciones cognitivas y el estado de ánimo. ¡Así que no es necesario (o deseable) bloquear el 100% de la luz azul!

"Las pantallas emiten una luz azul hasta 100 veces más intensa y agresiva que las fuentes naturales debido a los potentes LED de sus pantallas".

tercero Luz azul artificial: perjudicial a corto y largo plazo

La luz azul más dañina es la que se encuentra entre 380 y 450 nanómetros, porque sus ondas muy cortas son las más energéticas y por lo tanto las más dañinas para el ojo. Estos son los que hay que evitar.

Sin embargo, es difícil cuando sabes que esta luz azul también es omnipresente. Si tomamos el ejemplo de los LED, ¡representaron el 75% de la iluminación en 2020! Esto sin contar su presencia ya sistemática en sus dispositivos electrónicos.

Hasta la llegada de la iluminación artificial, el sol era la principal fuente de iluminación y la gente pasaba las tardes en (relativa) oscuridad. Hoy, en gran parte del mundo, las noches están iluminadas artificialmente, y esta exposición constante puede tener graves consecuencias para nuestra salud que van mucho más allá de la fatiga visual.

El lado "oscuro" de la luz | Consecuencias graves

Todos los días estamos expuestos a una o más pantallas durante aproximadamente 6 horas, y el uso cada vez mayor de nuevas tecnologías conduce a una sobreexposición del ojo a la luz azul dañina.

I. Peligros a corto plazo

fatiga visual

Sensaciones de escozor, ojos rojos, secos y cansados, ojos saltones, deslumbramientos, visión borrosa, dolores de cabeza... Al mismo tiempo, la frecuencia de parpadeo de nuestros ojos se ve disminuida, reforzando así el fenómeno de la fatiga ocular digital/síndrome de visión por ordenador.

interrupción del sueño

La exposición a la luz azul artificial interrumpe su ritmo circadiano. La luz de nuestras pantallas en particular retrasa nuestro tiempo de conciliar el sueño y por lo tanto reduce nuestro tiempo de sueño.

La exposición a la luz azul hace que tu cerebro crea que estás en medio del día. Impide la secreción de melatonina, la hormona que nos permite conciliar el sueño. El sueño entonces se perturba, nuestro cuerpo ya no sabe en qué momento debe dormirse. El ritmo circadiano es la columna vertebral de una vida saludable, su interrupción puede ser verdaderamente peligrosa.

II. Peligros a largo plazo

Pérdida de visión | AMD (degeneración macular relacionada con la edad)

La exposición prolongada a la luz azul también podría causar daños irreparables en los ojos y contribuir a la degeneración macular relacionada con la edad, que puede provocar ceguera. Aunque todavía queda mucha investigación por hacer antes de poder llegar a conclusiones definitivas, los resultados iniciales son inquietantes.

La retina es un tejido muy delgado y de varias capas que cubre el interior del globo ocular. Puede dañarse con rayos azules de alta energía (especialmente en niños). Por lo tanto, la exposición prolongada puede ser un factor de riesgo para la degeneración macular relacionada con la edad.

Un estudio médico de Harvard indica que la radiación de alta intensidad es la luz más peligrosa para la retina y las enfermedades degenerativas de la retina. Un informe publicado por la American Macular Degeneration Foundation (AMDF) informa que "la luz del espectro azul parece acelerar la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) más que cualquier otro rayo en el espectro.

Déficit de Atención | TDAH

Para los niños más pequeños, los estudios han relacionado la exposición a la luz azul de las pantallas con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en niños pequeños. No hace falta decir que los niños más pequeños deben estar protegidos tanto como sea posible de la sobreexposición a las pantallas. Evite en lo posible las tabletas o los teléfonos inteligentes para mantener al bebé ocupado...

Todavía mucho por descubrir

Peor aún, la investigación está comenzando a resaltar la responsabilidad (indirecta) de la luz azul en ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la obesidad (particularmente debido a su impacto negativo en el sueño y el ritmo circadiano), ¡y estamos solo al principio! Incluso si estos son solo estudios preliminares, ya exponen los riesgos devastadores de la luz azul para nuestra salud y confirman una vez más que hay más que un simple cansancio ocular.

Descubre hoy las soluciones más eficaces para protegerte de este enemigo invisible: las gafas de luz azul Horus X.

Una manera fácil de protegerse

Para protegerse de la vista cansada y de todos los peligros de esta desagradable luz azul, un simple filtro de luz azul no es suficiente. Coge un par de gafas de luz azul y protege tus ojos.

Bibliografía y lecturas adicionales

• Effets sur la santé humaine et l'environnement des systèmes utilisant les LEDsExpertise Anses 2019 https://www.anses.fr/fr/system/files/PRES2019DPA01.pdf
• Ministère des Solidarités et de la Santé https://solidarites-sante.gouv.fr/sante-et-environnement/activites-humaines/exposition-aux-ondes/article/effets-sur-la-sante-de-l-exposition -a-la-lumiere-azul  
• The Vision Council, "Digital Eye Fatigue in the USA: The State of the Art", Viewpoints, 2015, y The Dangers of Blue Light, 2015
• Rapport de la table ronde du 16 mars 2013, dans Les dangers de la lumière bleue, 2015
• "Sécurité photobiologique des lampes et des luminaires utilisant des lampes", EN 62471-1; "Application de la norme EN 62471 aux source lumineuses et aux luminaires pour l'e Evaluation des risques de la lumière bleue", EN 62778
• Kasun Ratnayake et al, "La retina excitada por la luz azul intercepta la señalización celular", Scientific Reports, 2018.
• L'accumulation de lipofuscine dans les cellules épithéliales pigmentaires rétiniennes cultivées entraîne une sensibilité accrue à l'irradiation par la lumière bleue", Free radic Biological Medecine, 1997.
• Gianluca Tosini, Ian Ferguson y Kazuo Tsubota, "Efectos de la luz azul en el sistema circadiano y la fisiología ocular", Molecular Vision, vol. 22, 24 enero 2016
• Sebastien Point, "Luz azul y valor límite de exposición: Réponse à l'ANSES" [archivo], 24 de mayo de 2019.
• Huei-Bin Wang et al, "La terapia con luz azul mejora la disfunción circadiana, así como los síntomas motores en dos modelos de ratones con enfermedad de Huntington", Neurobiología del sueño y los ritmos circadianos, vol. 2, enero 2017
• Opinión sobre los riesgos potenciales para la salud humana de los diodos emisores de luz (LED)" Comité scientifique de la santé, de l'environnement et des risques émergents SCHEER. 6 de junio de 2018
• La lumière bleue a un côté sombre". Harvard Health Letter. 13 de agosto de 2018
• Krigel, Arturo (2016). "Les dommages rétiniens induits par la lumière en utilisant different sources of lumière, protocoles et souches de rats révèlent la phototoxicité des LED". Centre de recherche des Cordeliers. Université Paris Descartes, Francia (Faculté de médecine de l'Université de la Sorbonne, departamento de fisiología). Consulta en diciembre
• Les diodes électroluminescentes ont provoqué des lésions rétiniennes et leur dépendance à la longueur d'onde in vivo". International Journal of Ophthalmology, Vol. 10, No. 2. 18 de febrero de 2017. 9, 201