¿Por qué me duelen los ojos cuando juego videojuegos?

Si eres un jugador de maratón o un corredor de velocidad, estarás familiarizado con esa sensación de picazón seca detrás de tus ojos. En la tercera hora de tratar de ser uno de los más rápidos en completar Witcher 3, tus ojos comenzarán a doler o arder (y aún te quedarán años).

Bueno, en realidad hay un nombre para esto. Se llama síndrome de visión por computadora y se refiere a la fatiga visual digital . El uso de dispositivos digitales (PC, portátiles, consolas de juegos...) con demasiada frecuencia puede causar sequedad ocular y otros dolores oculares, y existen muchas razones asociadas por las que le duelen los ojos cuando juega.

Echemos un vistazo a algunas de las principales razones y lo que puede hacer para ayudar a sus pobres ojos cansados. Aparte de parar, por supuesto...

En este articulo

• La razón principal por la que te duelen los ojos cuando juegas videojuegos
• Maneras de ayudar a los ojos adoloridos sin acortar su tiempo de juego

Las razones principales por las que te duelen los ojos cuando juegas

Movimiento ocular reducido

Normalmente, sus ojos se mueven mucho a través de un amplio espectro de espacio. Pero cuando estás concentrado en golpear a Sephiroth, el movimiento de tus ojos se limita a enfocarte en un monitor que generalmente tiene un tamaño de entre 20 y 24 pulgadas y una profundidad estática.

Imagínese si tensara su bíceps durante horas, después estaría muy adolorido. Bueno, tus ojos se sienten de la misma manera. El seguimiento de caracteres da como resultado movimientos rápidos, pequeños y repetitivos a una profundidad estática, lo que significa que nunca está liberando los músculos ciliares del ojo contraídos.

Eso es lo que causa la vista cansada o la fatiga ocular; o, si desea obtener una astenopia realmente elegante.

No parpadear lo suficiente

¿Sabías que los humanos parpadean entre 12 y 15 veces por minuto normalmente y hasta 22 veces por minuto cuando están relajados? Pero los estudios han encontrado que cuando juegas, tu velocidad de parpadeo se ralentiza a 6-10 veces por minuto, lo que significa que no estás esparciendo humedad a través de tus iris con tanta regularidad, lo que provoca sequedad en el ojo. ¿Seguro que puedes permitirte perderte unos milisegundos de Dark Souls?

Hidratación

Atrapados en una maratón de videojuegos, algunas personas se olvidan de ducharse, otras de dormir y la mayoría olvida la importancia de mantenerse hidratado. Los jugadores son grandes fanáticos de las bebidas energéticas y las matanzas nocturnas (en Hitman, con suerte no en la vida real), pero nada puede reemplazar el agua buena y pasada de moda .

Si no bebe suficiente agua, su cuerpo tiene que encontrar formas de retener la humedad que tiene y la absorbe de áreas como la piel y los globos oculares que dependen de la humedad para reponerse y repararse. Beber agua ayuda a eliminar la acumulación de sal y mantiene los ojos húmedos.

Brillo y resplandor de la pantalla

A veces es tan fácil como cambiar el brillo de la pantalla. El brillo de su pantalla digital y la configuración de contraste en relación con la habitación que lo rodea puede causar fatiga visual si no se configura correctamente y, aunque simplemente bajar la pantalla parece la solución obvia, en realidad debe ser relativo al brillo a su alrededor.

La razón por la que parece que bajar el brillo está ayudando es porque tus ojos están luchando un poco menos. Tenga en cuenta que aún podría forzar la vista si lo configura demasiado tenue. Es una cuestión de equilibrio.

Luz azul

La luz azul es el enemigo de los jugadores de todo el mundo. Es peor que Goombas, más malvado que Ganondorf y definitivamente más amenazador que Némesis.

La luz azul tiene longitudes de onda más cortas y mayor energía que los otros colores en el espectro visible (rojo, naranja, amarillo, verde, índigo y violeta), lo que hace que la exposición excesiva a ella sea peligrosa, ya que puede provocar fatiga visual, arruinar su ciclo de sueño y podría tener efectos graves a largo plazo que aún no entendemos completamente.

Y es un gran componente de... ¡Pantallas! Sí, afortunados jugadores.

Usar lentes de contacto

Los lentes de contacto son fantásticos, pero son mucho más duros para los ojos , especialmente cuando juegas.

Todos tenemos una tolerancia diferente hacia ellos, pero en general, llegará un momento en que tus ojos solo necesitan un descanso. Usar sus anteojos recetados con más frecuencia mientras juega puede ser un truco simple para ayudarlo a jugar más cómodamente.

¿Demasiado tiempo jugando videojuegos?

Puede que no le guste escuchar esto, pero a veces solo necesita bajar el control y alejarse. Incluso si estás a punto de ganar por quinta vez en Modern Warfare 2 ese día.

Esto ayudará a que tus músculos ciliares se relajen y puedas seguir jugando durante un buen rato.

Es lo mismo con todo. Tomar descansos de vez en cuando lo ayuda a relajarse, refrescarse y obtener cierta perspectiva para su próximo juego.

Como regla general, los descansos frecuentes te ayudan a mantener la concentración por más tiempo.

Maneras de ayudar a los ojos adoloridos

Después de leer esto, algunas soluciones son ridículamente obvias y es posible que se pregunte por qué no las ha estado haciendo todo el tiempo.

No seas demasiado duro contigo mismo.

La razón simple es que estas soluciones se reducen a formar buenos hábitos. ¡Y los hábitos son muy difíciles de formar! (Consulte Atomic Habits de James Clear para conocer formas de formar hábitos mejores y más poderosos, ¡uno de los favoritos del equipo!)

Pueden convertirte en un jugador mejor y más saludable a largo plazo.

• Manténgase hidratado comprando una botella de agua reutilizable para tenerla a su lado mientras juega y beba tan a menudo como pueda.
• No te olvides de tomar descansos de vez en cuando y trata de hacer algunos ejercicios oculares para reducir la fatiga visual. Los oftalmólogos recomiendan la regla 20-20-20; por cada 20 minutos de juego, debes mirar algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos.
• Averigüe cómo equilibrar el brillo de su pantalla correctamente. Una buena regla general para averiguar qué brillo debe tener su pantalla es sostener una hoja de papel al lado de su monitor y ajustar el brillo de la pantalla hasta que coincida con el papel; esto asegurará que el brillo sea relativo a la habitación en la que se encuentra.
• Trate de usar sus lentes recetados en lugar de sus lentes de contacto.
• Si tienes los ojos muy irritados, intenta usar colirios para aliviar el estrés (cuidado aquí ya que solo estarías tratando el síntoma y no la causa).

Además, existen herramientas poderosas que puede usar para prevenir la fatiga ocular. Tecnologías como gafas para juegos.

Las gafas para juegos pueden ayudar a filtrar la luz azul y reducir el deslumbramiento, protegiendo tus ojos a largo plazo, para que no estés entrecerrando los ojos cada vez que intentas encontrar todas las gemas ocultas en Crash Bandicoot.

Gafas gaming, ¿un arma especial?

Aunque no todas las gafas para juegos son iguales, actúan como un escudo físico entre las pantallas y los ojos. Bloquean la luz ultravioleta, la luz azul y el deslumbramiento, lo que le brinda una ventaja mientras juega.

Pero aunque la mayoría de las gafas hacen que la filtración de luz azul sea su punto de venta único, muchas no mencionan cuánta luz azul están filtrando, lo cual es una parte esencial de una buena protección.

¿Por que importa?

Bueno, la ciencia ha concluido que las partes más dañinas de la luz azul se encuentran entre 380 y 450 nanómetros y, por lo tanto, las mejores gafas son más efectivas en esa esfera específicamente (como nuestras gafas para juegos, tienen una efectividad del 86 % , solo digo).

Si le preocupa que las exuberantes tierras de Hyrule o Skyrim no tengan el mismo impacto si usa anteojos de jugador polarizados, sepa que hay diferentes colores de lentes. Cualquier lugar de ámbar a claro. Dependerá de su preferencia, pero sobre todo de su sensibilidad a la luz. La mayoría de la gente se acostumbra al tinte anaranjado, pero si eso no es para ti, hay algunos modelos geniales con filtración transparente que cubrirán tu base.

Pensamientos finales | ¿Por qué me duelen los ojos cuando juego videojuegos?

¿Pueden los videojuegos dañar tus ojos? Sí, pero en su mayoría es indirecto y hay formas de protegerse.

Jugar durante largos períodos de tiempo puede tener consecuencias no deseadas para los ojos y, dado que la mayoría de nosotros pasamos más de 10 horas al día mirando pantallas, la fatiga visual es un riesgo muy real.

Cosas simples como ajustar el brillo de la pantalla de su computadora, obtener una botella de agua reutilizable y usar un par de anteojos para juegos pueden ayudarlo a mantener sus ojos saludables por más tiempo, para que pueda continuar luchando a través de Borderlands hasta su vejez.

Dicho todo esto, si le duelen mucho los ojos, no olvide consultar con un oftalmólogo. Un examen rápido de la vista podría ser muy útil y es muy importante asegurarse de que no tenga otra afección subyacente.