¿Qué dicen los médicos sobre las gafas de luz azul?
¿Qué dicen los expertos en ojos sobre la luz azul? ¿Mito? ¿Realidad? ¿Son efectivas las gafas anti luz azul para preservar la salud ocular? Hemos estado estudiando esta cuestión durante mucho tiempo. Descubre las recomendaciones de reconocidos expertos oculares (oftalmólogos, optometristas, oftalmólogos...) sobre esta parte del espectro de luz que tanto llama la atención y que aún no ha desvelado todos sus secretos.
En este articulo :
- Luz azul en unas pocas líneas.
- Opinión de expertos: ¿Qué dicen los médicos sobre la luz azul?
- ¿Los médicos recomiendan anteojos para luz azul (+consejos extra)?
¿Por qué la luz azul recibe tanta publicidad?
¡Está en todas partes!
La luz azul ha estado en nuestro radar durante varios años y con razón. Esta luz nos llega por todos lados (TV, ordenador, iPad, smartphone...) pero también por todos los LED ( diodos emisores de luz ) que iluminan nuestros hogares. Por lo tanto, estamos expuestos a la luz azul artificial a diario:
- El sol emite la mayor parte
- Nuestras pantallas y modernas tecnologías de iluminación emiten el resto (a través de estos famosos diodos emisores de luz)
No cualquier luz
Si observamos la física detrás de la luz azul, inmediatamente encontramos algunas especificidades interesantes. La luz azul es una parte del espectro electromagnético que está justo por encima de la luz ultravioleta (UV) y justo por debajo de la luz verde. Su longitud de onda está entre 380 y 500 nanómetros: ondas cortas que producen más energía que otros colores visibles (verde, amarillo, rojo…).
¿Es posible que esta fuerte energía, este comportamiento de la luz azul sea responsable de los efectos adversos en nuestra salud?
Cada año se han presentado más estudios con este mensaje, pero de forma un tanto esporádica.
Por eso, escuchamos todo y cualquier cosa al respecto.
Siga leyendo para ver lo que los expertos (en este caso, oftalmólogos, optometristas y otros oculistas) realmente dicen al respecto.
Todo el mundo está de acuerdo en dormir.
Todos los oftalmólogos están de acuerdo: la luz azul afecta nuestro ritmo circadiano. Básicamente, todos están de acuerdo en que la luz azul tiene un fuerte impacto en nuestro ritmo de vigilia y sueño.
La luz azul bloquea el secreción de melatonina , la hormona que te ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
Si te expones a la luz azul antes de irte a dormir o cuando te despiertas en medio de la noche pensando en cuántos días te quedan para tus próximas vacaciones, destruyes tu producción de melatonina, haciendo que la tarea de conciliar el sueño sea mucho más complicada. .
Cualquier tipo de luz tiene este efecto (no solo la luz azul) pero la luz azul tiene un efecto mucho más fuerte que las demás porque es mucho más intensa (el doble que la luz verde por ejemplo cf estudio Harvard )
Efectos aún en estudio
Hay muchos estudios sobre el tema de la luz azul. Si aún no nos permiten estar 100% seguros de la nocividad inmediata de la luz azul en el ojo humano, todavía presentan riesgos a largo plazo que preocupan a algunos oftalmólogos. Las primeras conclusiones son lo suficientemente severas como para aplicar un enfoque de "más vale prevenir que curar".
Los efectos potenciales son:
- Efectos en la retina, AMD
- Dolores de cabeza, migrañas
- fatiga ocular generalizada
1) Daño en la retina, degeneración macular relacionada con la edad (AMD)
Estos efectos serían tanto más importantes para los niños cuyos mecanismos de protección ocular no son tan potentes como los de los adultos.
Aquí están las opiniones de varios oftalmólogos sobre los riesgos potenciales.
Gilles Renard, director científico de la sociedad francesa de oftalmología (entrevista santé revista del 02/11/2019)
No sabemos cuáles son los efectos de la luz azul oscuro en condiciones reales, pero podemos pensar que es ciertamente tóxica, sobre todo en niños cuya córnea y cristalino, más claros, dejan pasar casi todo el azul.
Serge Picaud, neurobiólogo y director de Inserm en el Vision Institute.
Se ha demostrado en un modelo in vitro de degeneración macular asociada a la edad (DMAE) que la longitud de onda más tóxica para las células de la retina se encuentra en torno a los 415-455 nanómetros. Varios estudios epidemiológicos han demostrado que esta luz azul es de hecho un factor de riesgo para AMD.
Estudio de octubre de 2016 realizado por investigadores del Centro de Investigación Cordelier
Observaron los efectos de los LED en nuestra retina. Se realizaron varios experimentos en ratas albinas, las cuales, expuestas a la luz LED, sufrieron una degeneración de su retina además de la aparición de necrosis.
Es cierto que este es solo un modelo de laboratorio científico con una luz azul mucho más intensa que la que enfrentamos frente a una pantalla digital, pero es muy probable que el modelo resalte la nocividad a largo plazo.
Fundación Americana de Degeneración Macular
La luz azul en el espectro parece acelerar la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) más que cualquier otro rayo en el espectro.
Informe del estudio del ojo de Beaver Dam
La exposición a la luz azul en adolescentes y personas de entre 20 y 30 años puede aumentar el riesgo de desarrollar AMD en 10 años y duplicar el riesgo de desarrollar ceguera a lo largo de la vida.
Profesor Ajith Karunarathne de la Universidad de Toledo (EEUU), artículo en Nature (06/05/18) y entrevista de la universidad de Toledo (08/08/2018)
Estamos expuestos a la luz azul continuamente y el ojo no puede bloquearla ni reflejarla. No es ningún secreto que la luz azul daña nuestra visión al dañar la retina. Nuestros experimentos explican cómo sucede esto y esperamos que conduzcan a terapias que retrasen la AMD, como un nuevo tipo de gotas para los ojos. Necesitas un suministro continuo de moléculas retinales si quieres ver. Las células fotorreceptoras son inútiles sin el retinal que se produce en el ojo.
Si expone la retina a la luz azul, el retinal mata las células fotorreceptoras a medida que esta molécula se disuelve en la membrana. Las células fotorreceptoras no se regeneran en el ojo. Cuando están muertos, están muertos para siempre.
Básicamente, el laboratorio de Karunarathne descubrió que la exposición a la luz azul provoca reacciones en la retina que generan moléculas químicas que son tóxicas para las células fotorreceptoras.
Vincent Gualino, oftalmólogo del Hospital Lariboisière de París y Montauban
Es especialmente el efecto acumulativo lo que podría ser perjudicial.
2) Dolores de cabeza y migrañas vinculados a la luz azul
Las personas que sufren de migrañas suelen mencionar una mayor sensibilidad a la luz (además del intenso dolor de cabeza). La combinación de estos intensos síntomas de migraña puede ser realmente dolorosa y afectar la vida diaria.
Si bien es cierto que ciertos alimentos pueden servir como desencadenantes de la migraña, la idea de que las pantallas de las computadoras y los teléfonos también pueden contribuir a estos ataques no es infundada.
Todo el mundo tiene algún nivel de sensibilidad o incomodidad con la luz. Para las personas hipersensibles, los cambios repentinos en los niveles de luz, las luces fluorescentes brillantes e incluso la luz solar natural pueden exacerbar una migraña.
Cuanto más brillante sea la luz, más molestias pueden experimentar las personas con fotofobia. La longitud de onda o el color de la luz también pueden ser un factor de incomodidad y dado que la luz azul es más intensa por definición, es fácil ver el problema.
La luz azul es generalmente el tono más doloroso para quienes sufren de migraña. La luz azul de los dispositivos electrónicos puede incluso desencadenar ataques de migraña . Muchos especialistas en migraña recomiendan limitar el tiempo de pantalla para las personas que sufren regularmente dolores de cabeza intensos y sensibilidad a la luz.
3) Cansancio ocular digital
La luz azul tiene una fuerte intensidad y tenderá a parpadear más como recuerda el Dr. Pietrini, (Oftalmólogo, Laureado de la Facultad de Medicina Broussais Hotel Dieu, Francia).
Esto causa deslumbramiento para el ojo y hace que el contraste visual sea complejo y afecta la agudeza visual. Por otro lado, es la duración de la exposición y su intensidad lo que presenta un peligro creciente. Estamos sujetos a una intensa radiación procedente de nuestras pantallas que difunden una potente radiación de luz azul. Esta exposición prolongada provoca fatiga visual (fatiga ocular, escozor en los ojos, dolores de cabeza) y, de forma más grave, puede dañar estructuras oculares como el cristalino y la retina.
La luz azul no es la única responsable de este síndrome de visión artificial (luz ultravioleta, malos reflejos, mala iluminación...) pero contribuye fuertemente a ello.
Cómo protegerse: consejos de oftalmólogos
La buena noticia es que es relativamente fácil protegerse de la luz azul. Una de las soluciones más sencillas para protegerse, las gafas de luz azul. Tenga cuidado con su elección, no todas las gafas para computadora son iguales.
Como nuestros oftalmólogos señalaron anteriormente, no debe filtrar ninguna frecuencia: el objetivo es filtrar tanto como sea posible las frecuencias más cercanas a los rayos UV para mantener solo los "buenos azules". Si nos fijáramos en un solo rango de frecuencia a filtrar, te aconsejaríamos buscar una lente bloqueadora de luz azul que filtre mucha luz entre 380 y 450 nanómetros con una atención muy importante entre 380 y 430 nanómetros donde los rayos son realmente intenso.
Echa un vistazo a las mejores gafas de luz azul aquí.
Aquí hay finalmente una pequeña "lista de verificación" recomendada por los profesionales que le permitirá protegerse lo mejor posible:
- Use anteojos de pantalla o anteojos para juegos que filtren la luz dañina de las pantallas o LED
- Usa aplicaciones anti luz azul que suavizan la luz que emiten tus pantallas (tipo flux o aplicación predeterminada en tus teléfonos y computadoras)
- Evite las pantallas de 2 a 3 horas antes de acostarse (no es fácil de hacer pero ayuda mucho a conciliar el sueño)
- Use luces ámbar tenues en la noche
- Tome más descansos para que sus ojos tengan tiempo de recuperarse
- ¡No enciendas una luz cuando te despiertes por la noche!
No está directamente relacionado con la luz azul, pero contribuirá a su bienestar general:
- Recuerda parpadear para mantener tus ojos hidratados
- Beba mucha agua para mantenerse hidratado en general.
- Ajustar el brillo ambiental
- Asegúrate de que tu pantalla sea de buena calidad/resolución
Gafas de luz azul: Pensamientos finales
La protección contra la luz azul es importante. Un número significativo de oftalmólogos de renombre destacan los peligros de la luz azul dañina y recomiendan anteojos para computadora / anteojos que bloquean la luz azul como una buena manera de proteger su visión (entre otras cosas). Así que es cierto, aún queda mucho por descubrir pero el principio de precaución está en orden para esta luz azul que ha invadido nuestra vida cotidiana y de la que muchos estudios publicados señalan serios riesgos. Para mantenerse informado sobre las últimas noticias e investigaciones sobre luz azul y anteojos para luz azul, únase a nuestro boletín o proteja a un amigo recomendando este artículo en las redes sociales.
